MOSSA11号です
増えすぎた体重を落とし、同時に筋肉を増やす
筋肉を増やせば、基礎代謝が上がり、体脂肪燃焼の効果もアップする
ジムに通うヒマもカネも無いおっさんが、0円筋トレでマッチョを目指し公園の遊具で試行錯誤しています
【腹筋トレーニング】
見事なシックスパック、板チョコブロックのような腹筋
筋トレをやるからには、必ず手に入れたいものですね
0円で板チョコ腹筋を手に入れられるか、MOSSA11号は挑戦中です
【アブローラー的なトレーニング】
高強度な腹筋トレーニングとして、アブローラーがよく紹介されています
筋トレ器具としては、かなりコストパフォーマンスの高い器具のようです
しかし、0円筋トレでは、それすらケチり、大概の公園にあるアレを活用します！
そう、ブランコ！
正しいフォームでトレーニングしないと、腰を痛めてしまうことがあるらしいです
腹を引っ込め、背中をやや猫背に、目線は自分のヘソに向ける
腕の筋肉を緊張させ、やや猫背を意識しながら体をゆっくり伸ばしていく
やや猫背で腹を引っ込める意識で元にもどす
腹筋はもちろん、上腕、胸の筋肉まで効きます
目標10回
【ドラゴンフラッグ】
更に強度の高い腹筋トレーニングとして、かのドラゴン、ブルース・リーが考案した、そして映画「ロッキー４」でスタローンが行っていたトレーニング、ドラゴンフラッグ！
0円筋トレでは、公園の背もたれの無いフラットベンチを活用します
なるべく幅のせまい、両手でガッチリつかんで体を固定できるものが良いと思います
フラットベンチに仰向けになり、両手で耳の横～頭の上のベンチをつかんで体を固定する
足を上げ、体の肩甲骨から下を持ち上げる
両足を伸ばし高く上げ、肩甲骨と両手グリップで体を支えている状態がスタートポジション
首の下から肩甲骨周辺に全体重がかかるので、ベンチとの間にタオルなどのクッションがあればよい
そこから体を一直線に保つイメージで、腹筋に意識を集中しながら、肩甲骨の接地点を起点に体を下ろしていく
腰がベンチにつく直前まで下ろし、ゆっくりと体を持ち上げ元にもどる
目標10回
テコの原理のトレーニングなので、膝を曲げると負荷は軽くなります
MOSSA11号は、まだ、ベンチぎりぎりまで下ろす負荷をかけることができません
自分で動画を見ると、姿勢も何だかアヤシイ、、、
完璧なドラゴンフラッグを目指し、試行錯誤は続きます
