MOSSA11号です
増えすぎた体重を落とし、同時に筋肉を増やす
筋肉を増やせば、基礎代謝が上がり、体脂肪燃焼の効果もアップする
ジムに通うヒマもカネも無いおっさんが、0円筋トレでマッチョを目指し試行錯誤しています
【スクワット】
筋トレの王様、BIG3、King of Exercise
全て、スクワットのことです
なぜ、スクワットがここまで素晴らしいトレーニングとされているのでしょうか
下半身の筋肉量は身体全体の約7割！
スクワットは、この下半身の筋肉を鍛え、大きくすることになります
当然、トレーニング中のエネルギー消費は大きくなります
また、下半身の筋肉量が増えることにより、基礎代謝が大幅に向上し、体脂肪の燃焼、消費カロリーの増加につながることになります
引き締まった下半身、太りにくい身体を手に入れることができるのです！
複数の筋肉を同時に鍛えることができる！
スクワットは、下半身では大臀筋や太ももの表裏、上半身では腹筋含む体幹を同時に鍛えることができる、つまり、大きい筋肉を複合的に動かす高効率なトレーニングです
やり方次第で、ハードなトレーニングから、ダイエット、筋肉量を維持し寝たきり防止までカバーできる、何より、自宅でもどこでも0円でできる、とんでもなく素晴らしいトレーニングなのです！
【ノーマル】
足幅は肩幅と同じくらいに
つま先は真っ直ぐ前～やや開く
背筋は真っ直ぐ
腕は頭の後ろで組んでもよいし、前に倣えのように突き出してもよい
この状態がスタートポジション
椅子に座るつもりで、下腹部から太ももの筋肉を意識しながら、股関節から下に下げる
この際、膝がつま先から前に出ないように注意
太ももが地面と平行になるぐらいまで、できるだけゆっくりを意識して上体を下げる
できるだけゆっくりを意識して、膝が伸びきらない程度まで立ち上がる
20～30回 × 2～3セット
【ワイドスタンス】
足を肩幅より少し広めに
つま先は外側に45度程度開く
背筋は真っ直ぐ
腕は頭の後ろで組んでもよいし、前に倣えのように突き出してもよい
この状態がスタートポジション
動作はノーマルと同じ
膝がつま先から前に出ないよう注意しながら、上体を太ももが地面と平行になるぐらいまで下げ、膝が伸びきらない程度まで立ち上がる
20～30回 × 2～3セット
自重でより効果を上げるにはどうすればよいか試行錯誤は続きます
