MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

0円筋トレ 究極の自重トレーニング、それがプリズナー・トレーニング

 

MOSSA11号です
増えすぎた体重を落とし、同時に筋肉を増やす
筋肉を増やせば、基礎代謝が上がり、体脂肪燃焼の効果もアップする
ジムに通うヒマもカネも無いおっさんが、0円筋トレでマッチョを目指し試行錯誤しています

【究極の自重トレーニング】

一冊の本に出会った

プリズナー・トレーニング

【ジム通いはムダ、プロテイン不要】なかなか衝撃的な言葉
表紙のオリバ氏もかなりのインパクトがある
そして、その内容は圧倒的な衝撃、、、!!

これこそ、生涯をかけて取り組むべきトレーニング!!

原題は「Convict Conditioning」、「囚人のコンディショニング」の意味だ
【過酷な監獄生活の中で、己の体重のみを使い、身体を極限まで開発する技術
それが、 - CALISTHENICS - キャリステニクス】

【古くは、スパルタ王レオニダス率いる300人の戦士が取り入れていた戦闘トレーニングであり、その技術はローマ帝国グラディエーターから十字軍へ、戦士から戦士へと引き継がれながら、現代的なウェイトトレーニングに駆逐されていった
だが、現代的なトレーニングの影響を受けず、キャリステニクスが生き残っていた場所が一つだけあった
それが監獄
囚人たちは、監獄で精神を維持し、サバイバルするために、己の体重だけを使ってトレーニングを重ねていたのだ】

なんだかスゴイぞ、、、!!

【キャリステニクスは、器具をほとんど必要とせず、何よりジム費用が発生しない】

まさに0円筋トレ!!

【ビッグ6】
【キャリステニクスは、複数の筋肉群を、身体本来の関節の動かし方で複合的に動作させ、筋力と関節を強化するトレーニングシステムで、6種類のエクササイズから成る】

通称 THE BIG SIX

1.プッシュアップ
2.スクワット
3.プルアップ
4.レッグレイズ
5.ブリッジ
6.ハンドスタンド・プッシュアップ

【それぞれのトレーニングが、難易度によって10段階に分かれている
最も初歩のトレーニングがステップ1、最高難度のトレーニングがステップ10だ
このトレーニングシステムのゴールこそ、ビッグ6全てでステップ10を達成することであり、そのために強い意志で鍛錬を継続することが必要なのだ】

やっぱりスゴイぞ、、、!!

【ステップ1からゆっくり始める】
【完璧なフォームで行う】
【量ではなく強度】
【トレーニング記録をとる】
【タイムテーブルにこだわる】

目から鱗がボロボロと剥がれていく!!
なかでも、最大の鱗は、

【2~3セットのワークセットに全てを注ぎ込む】

疲れをできるだけ残さず、早期に回復できるセット数で、トレーニングを継続するということ

このトレーニングプログラムでこの肉体をどこまで強くできるか
それぞれのエクササイス、ステップを試していきたいと思います
乞うご期待!!

自重筋トレで本物の強さを手に入れるため、試行錯誤は続きます