MOSSA11号です
増えすぎた体重を落とし、同時に筋肉を増やす
筋肉を増やせば、基礎代謝が上がり、体脂肪燃焼の効果もアップする
ジムに通うヒマもカネも無いおっさんが、0円筋トレでマッチョを目指し試行錯誤しています
【BIG6】プッシュアップ Step1
【ARMOR-PLATED PECS, STEEL TRICEPS】
鎧の胸、鋼の上腕三頭筋
何という響き!!
プッシュアップは、大胸筋から上腕三頭筋の「押す筋肉」のネットワークを鍛えるトレーニングとなる
また、体幹を固定して行うため、全身のインナーマッスルの静的トレーニングにもなる
更に、手首、肘の関節及び腱の強化、関節障害の抑止にもつながる
このように、プッシュアップはキャリステニクス入門に最適だ
ちなみに、このトレーニングの頂点Step10は、「ワンアーム・プッシュアップ」!!
プッシュアップのルール
・体幹、股関節、脚を一直線に保つ（臀部を突き出すようなフォームはNG）
・体幹を安定させ、強化するため、両脚を揃える
・ボトムポジションまで2秒、ボトムポジションで1秒静止、2秒かけスタートポジションにもどる
・呼吸は身体を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く
手は？
基本は、関節への負担が最も少ない、手の平を床面においた形で行う
手首に故障を抱えている場合は、握り拳で手首を固定した形で行う
応用編として、指先プッシュアップがある
【Step1】ウォール・プッシュアップ
スタートポジション
・脚をそろえ、壁に向かって立つ
・手を肩幅に広げ、胸の高さで真っ直ぐ伸ばし、壁に手の平を付ける
・2秒かけ、息を吸いながら、壁に額が触れるぐらいまで肩と肘を曲げる
・1秒静止
・2秒かけ、息を吐きながら、スタートポジションにもどる
目標
Beginner 10reps × 1set
Intermediate 25reps × 2sets
Advanced 50reps × 3sets
手の平ではなく指先を壁に付けてやってみる
セット終盤には、上腕、肩、胸にギュンギュンくる!!
指先なので前腕にもキている!!
効果を実感するとともに、これまで、いかに誤った考え、やり方でトレーニングしてきたことかを痛感、、、
スイマセン
正直、なめてました
なめたら、アカン、、、
自重筋トレで本物の強さを手に入れるため、試行錯誤は続きます
