MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

0円筋トレ ~HIIT 第2弾 5分で脂肪燃焼!~

 

MOSSA11号です
増えすぎた体重を落とし、同時に筋肉を増やす
筋肉を増やせば、基礎代謝が上がり、体脂肪燃焼の効果もアップする
ジムに通うヒマもカネも無いおっさんが、0円筋トレでマッチョを目指し試行錯誤しています

【HIIT】第2弾!!
高強度インターバルトレーニング
第1弾はこちら

www.mossa11.xyz

「HIIT」は、「HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING」の略で、「高強度インターバルトレーニング」です
高負荷の運動と低負荷の運動を、交互に、時間比率2:1で、8セット程度行います
短時間で、筋トレの効果と脂肪燃焼効果の両方が期待できる、素晴らしいトレーニングなのです!!

MOSSA11号は自堕落な正月を過ごしてしまったため、たったの数日の正月休みで2kgほど体重が増えてしまいました
後悔先に立たず No use crying over spilled milk.
正月から2ヶ月近く経過していますが、なかなか体重を落とすことができません
気分転換もかねて、筋トレの前に取り組んでいるHIITのメニューを変更してみました
それぞれのエクササイズ間のインターバルは、15秒程度です

【バーピージャンプスクワット】
しゃがむ → 手をついて足を伸ばし腕立ての姿勢 → プッシュアップ → 素早く足を腹に引きつけしゃがむ姿勢 → ジャンプして膝を胸に着くぐらいまで引き上げ、手で脚を抱え込む → 着地 → しゃがむ
これを1回として、10回連続します
バーピージャンプに、更にスクワットジャンプの効果を追加したものです
負荷の強化、瞬発力の強化のトレーニングになります

バーピージャンプスクワット

【バッタジャンプ】
腕立ての姿勢 → 両足を開き静止 → ジャンプし膝を胸に引き寄せ着地 → ジャンプし脚を伸ばしながら開き着地
脚を引き寄せ、伸ばすスピードを意識しながら、20回

バッタジャンプ

【ジャンプランジ】
立った姿勢から、片足を膝が90度になるところまで踏み出す → 後方の脚の膝が床へ着く手前まで腰を落とす → ジャンプして左右の脚を入れ替え、同様の姿勢で着地
上体は体幹を意識し、前のめりにならないよう真っ直ぐを保つ
左右の動作で1回として、20回
体幹、臀部、太ももの筋肉を中心に、下半身全体に効きます

ジャンプランジ

【スケーターラン】
イメージはスピードスケートのスタートダッシュ
肩幅程度に脚を開き立った状態から片脚を浮かせる
→ 浮かせている脚の方向へ軽くジャンプし移動
→ 反対側の脚(ジャンプした脚)は、膝を曲げジャンプした方向の斜め後ろに蹴り上げる
→ 両腕は、ジャンプした方向へ振り上げる
→ 着地し腰を落とす
→ 左右交互にジャンプ
左右の動作で1回として、20回
体幹、臀部、太ももの筋肉を中心に、下半身全体に効きます

スケーターラン

 

0円筋トレ HIIT 第2弾

筋トレのウォーミングアップとして、第1弾と今回の第2弾を日替わりで交互に行っています
この記事の時点で1ヶ月近く継続しています
体重はあまり減っていませんが、1ヶ月前にくらべ、ベルトの同じ穴に通すのに余裕が出てきました
やはり、トレーニングの成果が目に見えるとウレシイものです!!
継続のモチベーションも上がります!!

20秒程度の短いトレーニングでいかに強度を上げるか
試行錯誤は続きます