MOSSA11号です
増えすぎた体重を落とし、同時に筋肉を増やす
筋肉を増やせば、基礎代謝が上がり、体脂肪燃焼の効果もアップする
ジムに通うヒマもカネも無いおっさんが、0円筋トレでマッチョを目指し試行錯誤しています
【BIG6】ブリッジ Step1
【COMBAT READY YOUR SPINE】戦闘に即応する背骨
物凄く実戦的な響き!!
【世界中で最も大切なエクササイズ】
【どんなエクササイズも敵わない】
それが、ブリッジ
マジか、、、
目からとんでもなくデカい鱗が落ちた
人体で最も重要な器官である脳からのシグナルの伝達経路として、脳と身体をつなぐ役割を担っている脊髄
その脊髄は、椎間板と椎骨から構成される柔軟な連結式の脊柱に収まっている
そして、その脊柱を保護している筋肉群こそ、脊柱起立筋だ
【バーベルセットを持っているなら、それを売って、脊柱筋のトレーニングのためにクッションマットを買うべし】
それほど重要なトレーニングということか、、、!!
ブリッジの効能
・アスリートだけでなく、パソコンの前で1日中凝り固まった姿勢を続ける現代人にとって、週1回のブリッジこそ、腰痛の究極の解決法
・ブリッジによる脊柱関節の活性化によって、椎間板ヘルニアのリスクが減少する
凄い効能ではないか!!
ただし、ほとんどの現代人がそうだが、ブリッジの経験がなかったり、しばらくブリッジをしていない場合は、すぐにブリッジをかけてはいけない
焦らず順番にステップを進める必要がある
このトレーニングの頂点、Step10は、「スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ」!!
ブリッジのポイント
・脊柱をアーチ状にする
・股関節を高く持ち上げる
・スムーズで深い呼吸を心掛ける
【Step1】ショート・ブリッジ
スタートポジション
・仰向けになり、両手を胃の上で組む
・膝を曲げて、かかとが尻から20cmぐらいの位置になるように脚を立て、肩幅程度に開く
・息を吐きながら、股関節と背中を持ち上げる
・肩と足裏で体重を支え、太ももと胴体が真っ直ぐになるところまで持ち上げる
・トップポジションで1秒静止
・息を吸いながら動作を反転させ、スタートポジションに戻す
目標
Beginner 10reps × 1set
Intermediate 25reps × 2sets
Advanced 50reps × 3sets
STEP1とはいえ、全く馴染みの無い動作で、なかなかキツい
脊柱筋はもちろん、もっと深いところの筋肉に効いているような感覚
治療明けにも最適とのことで、かつて腰痛を患ったMOSSA11号にとってはうってつけのトレーニング
自重筋トレで本物の強さを手に入れるため、試行錯誤は続きます
