MOSSA11号です
増えすぎた体重を落とし、同時に筋肉を増やす
筋肉を増やせば、基礎代謝が上がり、体脂肪燃焼の効果もアップする
ジムに通うヒマもカネも無いおっさんが、 0円筋トレでマッチョを目指し試行錯誤しています
【BIG6】ブリッジ Step2
【COMBAT READY YOUR SPINE】戦闘に即応する背骨
ブリッジは脊椎筋にとって究極の運動であり、あらゆる動作をより強く、速くすることにつながる
最初の３ステップで、身体を後ろにまげるための肩、腰の柔軟性を培い、身体の前面の股関節屈筋を緩め、脊椎筋のより深い部分を目覚めさせる
【Step２】ストレート・ブリッジ
スタートポジション
・床面に座り、上半身が脚に対して直角になるように脚を前に伸ばす
・手を、指先をつま先の方向に向け、体の両サイドに置く
・足は肩幅程度に開く
・息を吐きながら、手で体を支え、股関節を持ち上げ、脚と体幹が直線になるようにする
・体重は手のひらとかかとにかかっている
・トップポジションで1秒静止
・息を吸いながら動作を反転させ、スタートポジションに戻す
脊椎筋の活性化とともに、腕の強化、肩甲骨間の筋肉の強化となるエクササイズだ
目標
Beginner 10reps × 1set
Intermediate 20reps × 2sets
Advanced 40reps × 3sets
0円筋トレ THE BRIDGE STEP2 STREET BRIDGEステップ１ショートブリッジにくらべ、下背部はもちろん、臀部、ハムストリングス、そして体重を支える上腕と、より広範囲に効いている感覚
ステップ１ショートブリッジと両方を日替わりで行い、ステップ３の準備として土台を鍛えたい
自重筋トレで本物の強さを手に入れるため、試行錯誤は続きます
