ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか解消されない正月太りの減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
今週（まだ4日目ですが）の結果は、、、！
順調に減量できているように見えます！
【今週の0円筋トレ】
MOSSA11号は、仕事帰りに、夜の公園を筋トレルームとしてトレーニングしています！
たまに職質されますけど、、、
HIIT 4分
プッシュアップ STEP4ハーフプッシュアップ30REPS
スクワット STEP3サポーティッド・スクワット30REPS, STEP4ハーフスクワット30REPS
プルアップ STEP5フル・プルアップ11REPS
レッグレイズ STEP1ニータック30REPS, STEP2フラット・ニーレイズ20REPS
ブリッジ STEP3アングルド・ブリッジ10REPS
ハンドスタンド・プッシュアップ STEP3ウォール・ハンドスタンド1分
これを基本メニューとして、
月水金：２SET、火：１SET、木：休み
でした！
なお、カロリー管理アプリ【Myfitnesspal】では、上記のメニューは
筋力トレーニング 60分 210kcal
で入力しています
【今週のヒルメシ】
今日のサブウェイ。チーズローストチキンにスライスチーズをプラス、バジルソース少なめでテイクアウト。👍 #サブウェイ pic.twitter.com/RMtc54uK36
— mossa11 (@mossa11go) March 19, 2019
今日のサブウェイ
— mossa11 (@mossa11go) March 20, 2019
タンドリーチキンにスライスチーズ
野菜マシ、マヨネーズでテイクアウト
これで約400kcal
スパイシーで👍 pic.twitter.com/QHwoBG3DkM
東京の桜🌸見頃は来週でしょうか
— mossa11 (@mossa11go) March 22, 2019
今日のサブウェイは、セサミでツナサンド、タマゴとチーズを追加、野菜マシでコショウ👍 #桜 #サブウェイ pic.twitter.com/JOZBbwK4Vi
もちろん、筋トレ後のアイスは欠かせません！
東京の桜、見ごろは来週でしょうが、気の早い桜は５分咲ぐらいになっています！
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
