【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! ハンドスタンド・プッシュアップSTEP３、ウォール・ハンドスタンドに挑戦
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング ハンドスタンド・プッシュアップSTEP３、ウォール・ハンドスタンドに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】ハンドスタンド・プッシュアップ STEP3 ウォール・ハンドスタンド
【HEALTHY, POWERFUL SHOULDERS】健康的でパワフルな肩
肩関節は、ボールとソケットのような構造で、その周囲を複雑な筋肉群が支えている
これらが加齢とともに弱くなり、慢性的に炎症が発生しているのが四十肩、五十肩だ
これを防ぐためにも、自然な方の動きで、肩関節を強化する必要がある
【STEP3】ウォール・ハンドスタンド
スタートポジション
・所謂、「逆立ち」です!!
・壁の前に立ち、壁から20～30cm離れたところに手のひらを置く
・腕はまっすぐに伸ばす
・蹴りが強い方の膝を同じ側の肘に近づけ、もう一方の足を伸ばす
・クラウチングスタートのような姿勢
・蹴りが強い方の足を強く押し下げながら、もう一方の足とともに蹴り上げる
・両足のかかとが壁に触れるようにする
・体は壁に向かってわずかにアーチを描く
目標
Beginner 30seconds
Intermediate 1minute
Advanced 2minutes
0円筋トレ THE HAND STAND PUSH UP STEP3 WALL HAND STAND
全体重を支え、安全にバランスをとるため、手首と腕の強化を行う
20秒、、余裕!!
30秒、、肩が、上腕が、プルプルしてきた
50秒、、もうアカン、、、
すいません、逆立ち、ナメてました､､､!
肩周りの弱さに愕然といました
もっと鍛えます!
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
