ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
正月太りからなかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
今週の結果は、、、！
体脂肪
2019年3月20日（水）１４．９％
⇒ 29日（金）１４．８％
減量できていない！
むしろ先週から増えてる､､､
筋肉量が増えたのなら、喜ばしいことなのですが､､､
来週の摂取カロリー（特に間食）に気をつけます!!
【今週の0円筋トレ】
今週、2度職質されながら行った0円筋トレ基本メニュー
●HIIT 4分
●プッシュアップ STEP4ハーフプッシュアップ30REPS
●スクワット STEP3サポーティッド・スクワット40REPS, STEP4ハーフスクワット40REPS, STEP5フルスクワット20REPS
●プルアップ STEP5フル・プルアップ 順手 12REPS、逆手 8REPS
●レッグレイズ STEP1ニータック40REPS, STEP2フラット・ニーレイズ20REPS
●ドラゴンフラッグ 10REPS
●ブリッジ STEP3アングルド・ブリッジ12REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ STEP3ウォール・ハンドスタンド1分
この基本メニューを、
月火金：２SET、水：１SET、木：休み
でした！
なお、カロリー管理アプリ【Myfitnesspal】では、上記のメニューは
筋力トレーニング 60分 210kcal
で入力しています
【今週のメシ・オカシ】
スタンプカードでサンドイッチGET‼︎
— mossa11 (@mossa11go) 2019年3月29日
チーズローストチキンにアボカドトッピング🥑
野菜多めでバジルソース
クリームチーズとアボカド、相性抜群‼︎
#サブウェイ pic.twitter.com/JQh5h8IYjV
筋トレ後のアイス！
PINO抹茶は新発売でした!!
和装のパッケージが目を引きます
宇治抹茶アイスを抹茶チョコでコーティングするという、まさに抹茶づくし!!
基本的に土日はダラけてます!!
菓子を食べながら、録り貯めした映画を眺めてます
ちなみに、MOSSA11号は「たけのこ派」よりの「きのこ・たけのこどっちも」党です
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
