【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング!　スクワットSTEP４、ハーフ・スクワットに挑戦

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング　スクワットSTEP４、ハーフ・スクワットに挑戦!
40代でも遅くない!!　ムキムキになれる!!

【BIG6】　スクワットSTEP4　ハーフ・スクワット

【ELEVATOR CABLE THIGHS】エレベーターケーブルの太もも
　【下半身こそ、パワーの源泉】
　【体重を使うスクワットは、バーベルスクワットを蹴散らす!】

STEP４ハーフ・スクワットは、「フル・スクワット」に向かうためのSTEPだ
「フル・スクワット」とは、太もも裏のハムストリングスが、ふくらはぎに押し付けられ、これ以上体を下ろせないところまでしゃがむスクワット
その動作の上半分の動作域で、全体重を、STEP３のような支え無しに動作させるSTEPになる

スクワットのルール
・筋肉を意識し、ゆっくり動作すること、スピードをつけて身体をおろし、跳ね返るような動作はNG
・身体をおろしていくプロセスをコントロールすることを意識する
・ボトムポジションで1秒静止
・フル・スクワットの場合、ボトムポジションではほぼ「座っている」状態（臀部を突き出すのではなく、座る意識）
・かかとは浮かさない
・腕の位置は、前に伸ばす、胸の前で交差させ肩に置く、など自分にとって良い位置を色々試すべし

【STEP4】ハーフ・スクワット
スタートポジション
・足は肩幅程度に開き、真っすぐ立つ
・足は、つま先をわずかに外側に開く
・手は股関節、胸、肩どこでも、エクササイズしやすいところに置く

・膝の角度が９０度、太ももが床と平行になるまで体をおろす
・かかとは浮かさない
・1秒静止
・脚の力を使って、ゆっくり脚を伸ばし、身体を押し上げ、スタートポジションにもどる

ハーフ・スクワット