【減量記録３週目】急にビックリするほど増えて､､､戻った

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
正月太りからなかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!

【今週の減量記録】

減量記録3週目

体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％　７１kg
　 ⇒　3月29日（金）１４．８％　７０．８kg
　　　(今週、約１．２kg増減)
　 ⇒　4月 5日（金）１４．８％　７０．７kg

何だこの乱高下
何が起こった???
トレーニング内容は先週とほぼ同じ、休む日数も同じ、休日のダラけ方も大差ない
筋トレ後のアイスは（なるべく）控えた
なのにどうして???
落ち着けMOSSA11号、必ず突破口はあるはずだ､､､!
乱高下の原因はよく分からず、しかも、最終的にもとにもどったものの、結局減量は進んでいない
0円筋トレも、すこしずつSTEPを進めている
よし、来週の0円筋トレで実験だ
・トレーニングメニューのうち、何が最も減量に効くのかを見極めるため、1種目を強化!!
　⇒ HIIT4種目×2セットを、×3セットに強化!!
・筋トレ後のアイス断ち!!
　⇒ アイスボックス・ハイボールに切り替え!!
　　しかし、新作アイスはチェックします!!

【今週の0円筋トレ】

0円筋トレ基本メニュー　先週→今週
●HIIT　4分
●プッシュアップ
　STEP4 → 5 フル・プッシュアップ20REPS
●スクワット　100REPS
　STEP3サポーティッド・スクワット 40 → 30REPS
　STEP4ハーフスクワット 40REPS
　STEP5フルスクワット 20 → 30REPS
●プルアップ　20REPS
　STEP5フル・プルアップ　順手 12REPS、逆手 8REPS
●レッグレイズ
　STEP1ニータック40REPS
　STEP2 → 3 フラット・ベント・レッグレイズ 20REPS
●ドラゴンフラッグ　10REPS
●ブリッジ
　STEP3アングルド・ブリッジ 8REPS(スタンドの高さを低く)
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP3 ウォール・ハンドスタンド1分 → 1分30秒

この基本メニューを、
　月火金：２SET、水：１SET、木：休み
でした！
なお、カロリー管理アプリ【Myfitnesspal】では、上記のメニューは
　筋力トレーニング　60分　210kcal
で入力しています

【今週のメシ・オカシ】

今週、サブウェイが凄エビ祭りでした!!

【ダイエット】蕎麦冷麦　嵯峨谷 #ダイエット #嵯峨谷
【ダイエット】蕎麦冷麦　嵯峨谷（さがたに） - MOSSA LOGhttps://t.co/9ieAkQw2F1
— mossa11 (@mossa11go) 2019年4月2日

これを待っていた‼
凄エビアボカドクリームチーズトッピング、野菜多め山葵醤油 #サブウェイ #凄エビアボカド pic.twitter.com/o9V6qHDMxT
— mossa11 (@mossa11go) 2019年4月3日

エビ🦐祭や‼︎
凄エビアボカドにエビ追加‼︎
#サブウェイ pic.twitter.com/dsTNppD5lK
— mossa11 (@mossa11go) 2019年4月4日

筋トレ後のアイス！

ローソンのチョコチップアイスバー

アイスの回数を減らし、新たに導入したのがアイスボックス・ハイボール

アイスボックス・ハイボール

基本的に土日は録り貯めした映画を眺めてダラける!!
厚切りカラムーチョ

今週は、体重に謎の急増・急減がありました
来週は、更に摂取カロリーを見直しながら、どのトレーニング種目が最も減量に効くが実験します!!

●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！