【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! ザ・ブリッジSTEP４、ヘッド・ブリッジに挑戦
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング ザ・ブリッジSTEP４、ヘッド・ブリッジに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】ザ・ブリッジ STEP4 ヘッド・ブリッジ
【COMBAT READY YOUR SPINE】戦闘に即応する背骨
STEP4となり、難易度が増してくる
STEP5フル・ブリッジのための準備STEPであり、動作域は小さいものの、股関節、背中、肩と上腕、全てに効果がある
【STEP4】ヘッド・ブリッジ
スタートポジション
・仰向けになり、かかとが臀部から20cmほどのところに来るように膝を立てる
・手を、指先を足の方に向け、手のひらを対象物につけて、頭の横に置く
・肘はこの時点で天井を向いている
ブリッジ・ホールド
・背中がアーチ状になるように、股関節を高く持ち上げる
・頭頂部が床面の方向を向くまで頭を後ろに傾ける
・ブリッジ・ホールドから、腕を膝を曲げ、頭頂部が床面に接するまで体を下ろす
・動作を反転させ、ブリッジ・ホールドにもどることを繰り返す
目標
Beginner 8reps × 1set
Intermediate 15reps × 2sets
Advanced 25reps × 2sets
0円筋トレ THE BRIDGE STEP4 HEAD BRIDGE
身体が固いMOSSA11号、肩が､､､胸が､､､特に背中が､､､イタイ!!
STEP3のような頭を高く補助するものが無く、平らな地面で行うと、背中への負荷が更に増す!!
じっくりと回数をふやしていく必要がありますね､､､!
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
