【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! 逆立ちプッシュアップSTEP４、ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップに挑戦
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング 逆立ちプッシュアップSTEP４、ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】逆立ちプッシュアップ STEP4 ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ
【HEALTHY, POWERFUL SHOULDERS】健康的でパワフルな肩
STEP4となり、難易度が増してくる
STEP3の静的な姿勢を保つことにより、肩、腕、体幹の強さを培うことができている
STEP4では、さらに肩帯全域の筋力アップを図るとともに、肘と三角筋、胸筋上部を鍛える
【STEP４】ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ
スタートポジション
・STEP３、所謂、「逆立ち」を行う
・頭頂部と床面までの距離の約半分、10～15cmの動作域で、肩と肘を曲げ、身体を下ろす
・一時静止してからスタートポジションにもどる
目標
Beginner 5reps × 1set
Intermediate 10reps × 2sets
Advanced 20reps × 2sets
0円筋トレ HANDSTAND PUSH UP STEP4 HALF HANDSTAND PUSH UP
上半身全体の筋力が必要となる
エクササイズが困難な場合は、数cmでもよいので、わずかでも肩肘を曲げ、回数を重ねていく
１回でも、肩、腕がプルプルして半端なくキツイ､､､!
ハーフというよりは、むしろクオーターぐらいが限界です!
もっと鍛えます!
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
