【減量記録４週目】体重は減らないが体脂肪が！？
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 3月29日（金）１４．８％ ７０．８kg
⇒ 4月 5日（金）１４．８％ ７０．７kg
⇒ 4月 12日（金）１４．０％ ７１．０kg
、、、もどった
いや、体脂肪は減った
喜ぶべきか悲しむべきか?
トレーニング内容としては、ＨＩＩＴを増やした以外、休む日数も休日のダラけ方も大差ない
摂取カロリーとしては、アイスは相当控えたが、食事のカロリーは減らしていない
（アイスボックスはハイボールといっしょに食べたが）
考えてみれば、至極当然の結果かもしれない
体脂肪が減って体重が維持できているということは筋肉量も維持できているということなのだろう
よし、引き続き、来週の0円筋トレで実験だ
・HIITが体脂肪減少に効いているのかを見極めるため、HIIT強化を継続!!
⇒ HIIT4種目×３セット を維持!!
・筋トレ後のアイス断ちも継続します!!
⇒ アイスボックス・ハイボール、新作アイスのチェックは抜かりません!!
【今週の0円筋トレ】
0円筋トレ基本メニュー 先週→今週
●HIIT 4分 → 6分
●プッシュアップ
STEP5 フル・プッシュアップ 20 → 25 REPS
●スクワット 100REPS
STEP3サポーティッド・スクワット 30REPS
STEP4ハーフスクワット 40REPS
STEP5フルスクワット 30REPS
●プルアップ 20REPS
STEP5フル・プルアップ 順手 12REPS、逆手 8REPS
●レッグレイズ
STEP1 → 3 フラット・ベント・レッグレイズ 20 → 30REPS
STEP3 → 4 フラット・フロッグ・レイズ20REPS
●ドラゴンフラッグ 10REPS
●ブリッジ
STEP3 → 4 ヘッド・ブリッジ 8REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP3 → 4 ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5REPS
この基本メニューを、月火木金 2 SET（水曜休み）！
なお、カロリー管理アプリ【Myfitnesspal】では、上記のメニューは
筋力トレーニング 60分 210kcal
で入力しています
【今週のメシ・オカシ】
今週も、基本はサブウェイのサンドイッチ!!
今週もエビ祭🦐
— mossa11 (@mossa11go) 2019年4月12日
ツナサンドに凄エビをトッピング！ #サブウェイ #凄エビ pic.twitter.com/yTaRL0EQd8
筋トレ後のアイス改め、ハイボール！
今週は、体重は減らないものの、体脂肪が減少してきました！
うれしいかうれしくないかといえば、うれしいに決まってますので、来週は、トレーニング内容を継続しながら、体重・体脂肪の減に挑戦します!!
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
