【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング!　スクワットSTEP５、フル・スクワットに挑戦

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング　スクワットSTEP５、フル・スクワットに挑戦!
40代でも遅くない!!　ムキムキになれる!!

【BIG6】　スクワットSTEP５　フル・スクワット

【ELEVATOR CABLE THIGHS】エレベーターケーブルの太もも
　【下半身こそ、パワーの源泉】
　【体重を使うスクワットは、バーベルスクワットを蹴散らす!】

STEP５フル・スクワットは、過去何千年もの間、脚を鍛えるためのトレーニングとして取り入れられてきた
大腿のすべての筋肉、臀部、股関節の筋肉を鍛えるだけでなく、ふくらはぎ、すね、足首にも効果がある
脚の若さを保つことができるトレーニングだ

スクワットのルール
・筋肉を意識し、ゆっくり動作すること、スピードをつけて身体をおろし、跳ね返るような動作はNG
・身体をおろしていくプロセスをコントロールすることを意識する
・ボトムポジションで1秒静止
・フル・スクワットの場合、ボトムポジションではほぼ「座っている」状態（臀部を突き出すのではなく、座る意識）
・かかとは浮かさない
・腕の位置は、前に伸ばす、胸の前で交差させ肩に置く、など自分にとって良い位置を色々試すべし

【STEP５】フル・スクワット
スタートポジション
・足は肩幅程度に開き、真っすぐ立つ
・足は、つま先をわずかに外側に開く
・手はエクササイズしやすいところに置く
　胸の前で組んだり、前に伸ばしてもよい

フル・スクワット　スタートポジション

・背中をまっすぐに保ち、股関節と膝を曲げ、身体を下ろす
・膝の角度が９０度、太ももが床と平行になったら、しゃがむように重心を後方に移しながら、太ももの裏とふくらはぎが接触するまで体をおろす
・かかとは浮かさない
・1秒静止
・脚の力を使って、ゆっくり脚を伸ばし、身体を押し上げ、スタートポジションにもどる

フル・スクワット