【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! 最重要トレ、ザ・ブリッジ！ STEP５ハーフ・ブリッジに挑戦
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング ザ・ブリッジSTEP５、ハーフ・ブリッジに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】ザ・ブリッジ STEP5 ハーフ・ブリッジ
【COMBAT READY YOUR SPINE】戦闘に即応する背骨
STEP５ハーフ・ブリッジは、次のフル・ブリッジの動作域の上半分となる
フル・ブリッジに耐える脊椎筋を培うためのエクササイズだ
【STEP5】ハーフ・ブリッジ
スタートポジション
・バスケットボール、もしくは同程度の高さのものがあるとよい
・床に座り、すぐ後ろにボールなどを置く
・ボールなどの上に仰向けになり、肩と足の裏、腰のくびれのボールで体を支える
・手を、指先を足の方に向け、手のひらを床につけて、頭の横に置く
・肘はこの時点で天井を向いている
・手を押して肩と頭を床から離し、足裏、ボール、手のひらで体を支える
・ここから、腕と足を伸ばし、背中がアーチ状になるように、股関節を高く持ち上げ、ブリッジ・ホールドの体制になる
・一時静止
・体を下ろし、腰とボールが触れるところで止まる（ボールの上で休んではならない）
目標
Beginner 8reps × 1set
Intermediate 15reps × 2sets
Advanced 20reps × 2sets
0円筋トレ THE BIRDGE STEP5 HALF BRIDGE
エクササイズが困難な場合は、STEP4にもどり、必要な筋肉の強さを培う!!
身体が固いMOSSA11号、腰部にはもちろんキテいるのだが、身体を持ち上げる肩周り周辺への負荷が大きい!!
じっくりと回数をふやしていく必要がありますね､､､!
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
