【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! プッシュアップSTEP６、クローズ・プッシュアップに挑戦! 上腕三頭筋が悲鳴!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング プッシュアップSTEP６、クローズ・プッシュアップに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】プッシュアップ STEP６
【ARMOR-PLATED PECS, STEEL TRICEPS】鎧の胸、鋼の上腕三頭筋
STEP５フル・プッシュアップからSTEP１０ワンアーム・プッシュアップにレベルアップする上で重要なエクササイズとなる
クローズ・プッシュアップは、フル・プッシュアップより肘をより屈曲させたボトムポジションとなる
上腕三頭筋、手首と肘の腱を強化することができる
プッシュアップのルール
・体幹、股関節、脚を一直線に保つ（臀部を突き出すようなフォームはNG）
・体幹を安定させ、強化するため、両脚を揃える
・ボトムポジションまで2秒、ボトムポジションで1秒静止、2秒かけスタートポジションにもどる
・呼吸は身体を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く
【STEP６】クローズ・プッシュアップ
スタートポジション
・床にひざまづき、両手の人差し指を触れ合わせ、胸上部の真下に置く
・脚を後ろに伸ばし、背中、腰、脚を一直線に保つ
・腕を伸ばした状態から体を下ろし、胸が手の甲に触れるところまで下ろす
・一時静止
・ゆっくり、スタートポジションにもどる
目標
Beginner 5reps × 1set
Intermediate 10reps × 2sets
Advanced 20reps × 2sets
0円筋トレ PUSH UP STEP6 CLOSE PUSH UP
１０REPSまでは、なんとかこなせるが､､､
ボトムポジションで体を安定させることが難しい､､､
経験したことのない負荷!!
上腕三頭筋が、悲鳴をあげる!!
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
