【減量記録７週目】今週はまるでダメ､､､
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．８kg!!
体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 3月29日（金）１４．８％ ７０．８kg
⇒ 4月 5日（金）１４．８％ ７０．７kg
⇒ 4月 12日（金）１４．０％ ７１．０kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 4月 26日（金）１４．４％ ７０．５kg
⇒ 5月 3日（金）１４．６％ ７０．８kg
６０kg台が遠い、、、
MOSSA11号は、通勤途中の日課的にトレーニングを組み込んでいるため、GW期間である今週は、明らかにトレーニング時間が少なくなり、まるでダメな結果となりました
当然の帰結､､､!
近場の公園で、0円筋トレはある程度できたものの、特に有酸素系の運動をやりませんでした
摂取カロリーとしては、トレーニング時間が少ないことは分かっていたので、意識して食事を少な目にしたのですが、結果に結びついていません
連休明けの来週は、
有酸素の時間を増やす！
プリズナートレーニングの強度を上げる！
ことで、６０kg ＆ １３％ 台を目指します！
【今週の０円筋トレ】
以下の基本メニューを、月火木金 ２SET（水曜休み）!
基本メニュー（先週 → 今週）
●HIIT 6分
●プッシュアップ
STEP6 クローズ・プッシュアップ 10 → 20 REPS
●スクワット 100 REPS
STEP6 クローズスクワット 25 REPS × 4 SETS
●プルアップ 20 REPS
STEP5 フル・プルアップ 順手 10 REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 順手 8 REPS、逆手 2 REPS
●レッグレイズ 30 REPS
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS
STEP6 ハンギング・ニー・レイズ 10 REPS
●ドラゴンフラッグ 10 REPS
●ブリッジ
STEP5 ハーフ・ブリッジ 10 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4 ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 10 → 12 REPS
プッシュアップ、プルアップともにクローズ動作に到達!!
上腕への効きがハンパない!!
ブリッジ、逆立ちプッシュアップ（ハーフ）は回数に大きな進展はないが、より深い動作ができている気がする
頑張るべし!!
【今週のメシ】
今週は、ミニストップのホームデリ
来週は、GWで緩んでしまった気持ちを引き締め、一気に体重 60kg、体脂肪 13%台に突入すべく精進!!
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
