【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! レッグレイズSTEP６、ハンギング・ニー・レイズに挑戦! 股関節と腹部全域を強化!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング レッグレイズSTEP６、ハンギング・ニー・レイズに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】レッグレイズ STEP6 ハンギング・ニー・レイズ
【SIX PACK FROM HELL】地獄のシックスパック
STEP5までは、部分的な重力との闘いであったが、STEP6から、重力を克服するための闘いが始まる
上半身と下半身をつなぐミッドセクションである腹部全体と股関節を、短期間で強化することができる
また、ハンギングにより、胸郭筋へ働きかけることもできるため、シットアップより多くの効果が期待できる
【STEP６】ハンギング・ニー・レイズ
スタートポジション
・肩幅と同程度のグリップで、水平なバーにぶら下がる
・身体を一直線にし、肩を「締める」
・息を吐き出しながら、膝が骨盤と同じ高さになるまで、持ち上げる
・膝は直角に、太ももは地面に対して平行になったところで一時静止する
・息を吸いながら、脚を下ろし、身体を一直線にもどす
目標
Beginner 5reps × 1set
Intermediate 10reps × 2sets
Advanced 15reps × 2sets
0円筋トレ LEG RAISE STEP6 HANGING KNEE RAISE
STEP5までの仰向けのエクササイズとは異なり、ハンギングしてエクササイズは重力にまともに逆らうことになる
MOSSA11号、10REPSを超えた途端に重力を感じる!!
I feel gravity!!
これが重力に魂を引かれるということか（違う）
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
