【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! 最重要トレ、ザ・ブリッジ! STEP６フル・ブリッジに挑戦! 脊椎筋をはじめ全身を強化
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング ザ・ブリッジSTEP６、フル・ブリッジに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】ザ・ブリッジ STEP6 フル・ブリッジ
【COMBAT READY YOUR SPINE】戦闘に即応する背骨
STEP６フル・ブリッジは、脊椎筋を鍛えるだけでなく、腕と脚も強化することができるエクササイズだ
さらに、身体全体の柔軟性を高めることができる
【STEP6】フル・ブリッジ
スタートポジション
・仰向けになり、かかとが尻から15～20cmぐらいの位置になるよう、膝をたてる
・足は肩幅程度に開く
・手を、指先を足の方に向け、手のひらを床につけて、頭の横に置く
・肘はこの時点で天井を向いている
・ここから、腕と足を伸ばし、背中がアーチ状になるように、股関節を高く持ち上げ、ブリッジ・ホールドの体制になる
・一時静止
・体をゆっくり下ろし、スタートポジションにもどる
目標
Beginner ６reps × 1set
Intermediate １０reps × 2sets
Advanced １５reps × 2sets
0円筋トレ THE BIRDGE STEP6 FULL BRIDGE
腕と脚を伸ばす動作が困難だ!
股関節ができるだけ高いところにくるよう、エクササイズを繰り返す!
相も変わらず身体が固いMOSSA11号、身体を持ち上げる肩周り、上腕周辺への負荷が大きい!!
明らかに腕を伸ばし切れていない､､､
じっくりと回数をふやしていく必要がありますね､､､!
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
