【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! プッシュアップSTEP７、アンイーブン・プッシュアップに挑戦! 肩周りを強化!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング プッシュアップSTEP６、クローズ・プッシュアップに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】プッシュアップ STEP７
【ARMOR-PLATED PECS, STEEL TRICEPS】鎧の胸、鋼の上腕三頭筋
STEP１０ワンアーム・プッシュアップへの入門エクササイズとなる
これまでプッシュアップにあまり関わっていなかった肩周りのローテーターカフを含めた強化を行うことができる
プッシュアップのルール
・体幹、股関節、脚を一直線に保つ（臀部を突き出すようなフォームはNG）
・体幹を安定させ、強化するため、両脚を揃える
・ボトムポジションまで2秒、ボトムポジションで1秒静止、2秒かけスタートポジションにもどる
・呼吸は身体を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く
【STEP７】クローズ・プッシュアップ
スタートポジション
・床にひざまづき、両手を肩幅に開き、手を肩の真下に置く
・脚を後ろに伸ばし、背中、腰、脚を一直線に保つ
・片手で体重を支えながら、もう片手をバスケットボールぐらいの高さのものの上に置く
・体を下ろし、胸がバスケットボールの上の手の甲に触れるところまで下ろす
・一時静止
・ゆっくり、スタートポジションにもどる
目標
Beginner 5reps × 1set
Intermediate 10reps × 2sets
Advanced 20reps × 2sets
0円筋トレ PUSH UP STEP7 UNEVEN PUSH UP
左右で高さが異なるため、バランスを取るための力を鍛える必要がある
特に、高さのある方の肩から背中に負荷がかかる!!
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
