【減量記録9週目】2、3日昼飯を抜いてもトレーニングしなければ減量に効果なし?!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 70.6kg!!
体脂肪
2019年 3月20日(水)14.9% 71kg
⇒ 3月29日(金)14.8% 70.8kg
⇒ 4月 5日(金)14.8% 70.7kg
⇒ 4月 12日(金)14.0% 71.0kg
⇒ 4月 19日(金)14.3% 70.2kg
⇒ 4月 26日(金)14.4% 70.5kg
⇒ 5月 3日(金)14.6% 70.8kg
⇒ 5月 10日(金)14.5% 70.5kg
⇒ 5月 17日(金)14.6% 70.6kg
言い訳ですが、今週、MOSSA11号は昼間、超忙しかったため、2、3日昼飯を取ることができませんでした
また、その日は筋トレもできなかった、、、
結果として、体重ほぼ変わらず
筋トレで消費しているカロリーと昼飯で摂取するカロリーが釣り合っている?
来週こそは、筋トレの日数を増やし、60kg & 13% 台を目指します!
【今週の0円筋トレ】
以下の基本メニューを、月火金 2SET(水曜、木曜休み)!
基本メニュー(先週 → 今週)
●HIIT 6分
●プッシュアップ
STEP6 クローズ・プッシュアップ 15 REPS
STEP7 アンイーブン・プッシュアップ 左右10 → 15 REPS
●スクワット 100 REPS
STEP6 クローズスクワット 25 → 20 REPS × 4 SETS
STEP7 アンイーブン・スクワット 左右 5 REPS × 4 SETS
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ 順手 10 REPS
STEP7 アンイーブン・プルアップ 左右 5 → 6 REPS
●レッグレイズ
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 15 → 20 REPS
STEP6 ハンギング・ニー・レイズ 10 → 15 REPS
STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 5 → 10 REPS
●ドラゴンフラッグ 10 REPS 首痛のためできなかった
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 8 → 10 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4 ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 15 REPS
スクワットをアンイーブン動作のSTEPにレベルアップさせたが、まだ練習の段階
また、ドラゴンフラッグで体重を支える首周辺を痛めたため、ドラゴンフラッグは実施できなかった
逆立ちプッシュアップは、なかなか次のSTEPに進めることが難しい、、、
頑張るべし!!
【今週のメシ】
今週は、ほとんど昼飯を食べられませんでした、、、
なのに、体重の減りは見られず、、、
来週こそは、さっさと仕事を片付けて、筋トレ日数を増やし、一気に体重 60kg、体脂肪 13%台に突入すべく精進!!
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います!
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!