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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

1ヶ月-1kgを目指す減量記録【9週目】昼飯抜いても筋トレしなけりゃ体重減らない

【減量記録9週目】2、3日昼飯を抜いてもトレーニングしなければ減量に効果なし?!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
 
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!

【今週の減量記録】

減量記録9週目

体重 70.6kg!!
体脂肪
2019年 3月20日(水)14.9% 71kg
   ⇒ 3月29日(金)14.8% 70.8kg
   ⇒ 4月 5日(金)14.8% 70.7kg
   ⇒ 4月 12日(金)14.0% 71.0kg
   ⇒ 4月 19日(金)14.3% 70.2kg
     ⇒ 4月 26日(金)14.4% 70.5kg
     ⇒ 5月 3日(金)14.6% 70.8kg
     ⇒ 5月 10日(金)14.5% 70.5kg
     ⇒ 5月 17日(金)14.6% 70.6kg

言い訳ですが、今週、MOSSA11号は昼間、超忙しかったため、2、3日昼飯を取ることができませんでした
また、その日は筋トレもできなかった、、、

結果として、体重ほぼ変わらず
筋トレで消費しているカロリーと昼飯で摂取するカロリーが釣り合っている?
来週こそは、筋トレの日数を増やし、60kg & 13% 台を目指します!

【今週の0円筋トレ】

以下の基本メニューを、月火金 2SET(水曜、木曜休み)!
基本メニュー(先週 → 今週)
HIIT 6分
プッシュアップ
 STEP6 クローズ・プッシュアップ  15 REPS
 STEP7 アンイーブン・プッシュアップ 左右10 → 15 REPS

スクワット 100 REPS
 STEP6 クローズスクワット 25 → 20 REPS × 4 SETS
 STEP7 アンイーブン・スクワット 左右 5 REPS × 4 SETS
プルアップ
 STEP6 クローズ・プルアップ 順手 10 REPS
 STEP7 アンイーブン・プルアップ 左右 5 → 6 REPS
レッグレイズ
 STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 15 → 20 REPS
 STEP6 ハンギング・ニー・レイズ 10 → 15 REPS
 STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 5 → 10 REPS
ドラゴンフラッグ 10 REPS 首痛のためできなかった
ブリッジ
 STEP6 フル・ブリッジ 8 → 10 REPS
ハンドスタンド・プッシュアップ
 STEP4 ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 15 REPS

スクワットをアンイーブン動作のSTEPにレベルアップさせたが、まだ練習の段階
また、ドラゴンフラッグで体重を支える首周辺を痛めたため、ドラゴンフラッグは実施できなかった
逆立ちプッシュアップは、なかなか次のSTEPに進めることが難しい、、、
頑張るべし!!

【今週のメシ】

今週は、ほとんど昼飯を食べられませんでした、、、
なのに、体重の減りは見られず、、、


来週こそは、さっさと仕事を片付けて、筋トレ日数を増やし、一気に体重 60kg、体脂肪 13%台に突入すべく精進!!

●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います!
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!


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