【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! レッグレイズSTEP７、ハンギング・ベント・レッグレイズに挑戦! 股関節と腹部全域を強化!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング レッグレイズSTEP７、ハンギング・ベント・レッグレイズに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】レッグレイズ STEP７ ハンギング・ベント・レッグレイズ
【SIX PACK FROM HELL】地獄のシックスパック
STEP６のハンギング・ニー・レイズの上級バージョン
膝の角度を90度から45度にすることで、重力に対抗する負荷をより大きくし、上半身と下半身をつなぐミッドセクションである腹部全体と股関節を、更に強化することができる
【STEP７】ハンギング・ベント・レッグレイズ
スタートポジション
・肩幅と同程度のグリップで、水平なバーにぶら下がる
・身体を一直線にし、肩を「締める」
・膝を45度の角度に固定する（ぶら下がった体の少し後ろに足がある）
・息を吐き出しながら、股関節だけを動かし、足が骨盤の正面にくるまで、持ち上げる
・一時静止する
・息を吸いながら、脚を下ろす
・スタートポジションにもどっても、腹筋は緊張させ続ける
目標
Beginner 5reps × 1set
Intermediate 10reps × 2sets
Advanced 15reps × 2sets
0円筋トレ LEG RAISE STEP7 HANGING BENT LEG RAISE
ただぶら下がるだけでは、脚を上げる動作で身体が大きくブレる
ゆっくり、安定して動作するためには、ハンギングで身体を固定する意識が必要となる
MOSSA11号、まだまだ重力に魂を引かれているということか（違う）
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
