【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! レッグレイズSTEP８、ハンギング・フロッグ・レイズに挑戦! 股関節と腹部全域にくわえ、柔軟性を強化!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング　レッグレイズSTEP７、ハンギング・ベント・レッグレイズに挑戦!
40代でも遅くない!!　ムキムキになれる!!

【BIG6】レッグレイズ STEP８ハンギング・フロッグ・レイズ
【SIX PACK FROM HELL】地獄のシックスパック

STEP９、１０のストレート・レッグレイズの動作のためのエクササイズ
STEP７ハンギング・ベント・レッグレイズののフィニッシュポジションから脚を真っすぐ伸ばし、上半身と下半身の角度を90度にする
上半身と下半身をつなぐミッドセクションである腹部全体と股関節の筋力と柔軟性を、更に強化することができる

【STEP８】ハンギング・フロッグ・レイズ
スタートポジション
・肩幅と同程度のグリップで、水平なバーにぶら下がる
・身体を一直線にし、肩を「締める」
・膝を45度の角度に固定する（ぶら下がった体の少し後ろに足がある）