【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! レッグレイズSTEP8、ハンギング・フロッグ・レイズに挑戦! 股関節と腹部全域にくわえ、柔軟性を強化!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング レッグレイズSTEP7、ハンギング・ベント・レッグレイズに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】レッグレイズ STEP8 ハンギング・フロッグ・レイズ
【SIX PACK FROM HELL】地獄のシックスパック
STEP9、10のストレート・レッグレイズの動作のためのエクササイズ
STEP7ハンギング・ベント・レッグレイズののフィニッシュポジションから脚を真っすぐ伸ばし、上半身と下半身の角度を90度にする
上半身と下半身をつなぐミッドセクションである腹部全体と股関節の筋力と柔軟性を、更に強化することができる
【STEP8】ハンギング・フロッグ・レイズ
スタートポジション
・肩幅と同程度のグリップで、水平なバーにぶら下がる
・身体を一直線にし、肩を「締める」
・膝を45度の角度に固定する(ぶら下がった体の少し後ろに足がある)
・息を吐き出しながら、股関節だけを動かし、足が骨盤の正面にくるまで、持ち上げる
・脚を真っすぐに伸ばし、脚が地面と平行に、上半身と下半身が直角になる
・一時静止する
・息を吸いながら、脚を下ろす
・再び膝を45度に固定し、スタートポジションにもどる
・エクササイズを通じて、腹筋は緊張させ続ける
目標
Beginner 5reps × 1set
Intermediate 10reps × 2sets
Advanced 15reps × 2sets
0円筋トレ LEG RAISE STEP7 HANGING BENT LEG RAISE
STEP7同様、ゆっくり、安定して動作するためには、ハンギングで身体を固定する意識が必要となる
そして、脚を真っすぐにするという柔軟性も必要となる
MOSSA11号、重力に魂を引かれながら、更に次のSTEPへ!!
40代でも!仕事で忙しくても!
ジムに行くヒマもお金も無くても!
0円筋トレで必ずムキムキになる!