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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ】スクワットSTEP6.6 アンイーブン・スクワット【大腿四頭筋を強化】

【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! スクワットSTEP6.6、アンイーブン・スクワットに挑戦! 大腿四頭筋を強化!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング スクワットSTEP6.6、アンイーブン・スクワットに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!

【BIG6】 スクワットSTEP6.6 アンイーブン・スクワット

【ELEVATOR CABLE THIGHS】エレベーターケーブルの太もも
 【下半身こそ、パワーの源泉】
 【体重を使うスクワットは、バーベルスクワットを蹴散らす!】

完璧にSTEP7アンイーブン・スクワットを行うには、MOSSA11号はまだ筋力が不足しています
特に、ボトムポジションから片脚で体を持ち上げる、太もも前面の筋肉群の力が足りません
片脚に負荷をかけ、太もも前面の大腿四頭筋のパワーを上げるため、段差を利用したスクワットで筋力、バランス感覚を培います!!

【STEP6.6】アンイーブン・スクワット
★段差を利用して片脚への負荷を強めた、アンイーブン・スクワットにトライ!!(STEP6.6とする)

スタートポジション
・階段など、膝ぐらいの高さの段差を利用し、片脚に重心を乗せて真っすぐ立つ
・もう片脚は空中に浮かせている
・腕は、胸の前で前に伸ばす

アンイーブン・スクワット

・できるだけ片脚での動作を意識しながら、背中をまっすぐに保ち、股関節と重心を乗せた片脚の膝を曲げ、身体を下ろす
・ハーフ・スクワットぐらいの高さで、もう片脚が地面に触れるが、できるだけ支えに使わない
・片脚の太ももの裏とふくらはぎが接触するまで体をおろす
・かかとは浮かさない
・1秒静止
・少しだけ重心をかけていない片脚の力でアシストしながら、重心をかけた片脚で身体を押し上げ、スタートポジションにもどる

アンイーブン・スクワット

まずは左右10REPSずつ!!
ボトムポジションから抜け出すために必要な、太もも前面の大腿四頭筋のパワーを培う!
★腕を真っすぐ前に伸ばし、重心を前方寄りにしながら、バランス感覚も培う!!

★重心をかけていない脚は、できるだけ使わず、ほんの少しアシストする意識

MOSSA11号、まさに生まれたてのアレだ、、、!!
ということで、アンイーブンスクワット「STEP6.6」としました

40代でも!仕事で忙しくても!
ジムに行くヒマもお金も無くても!
0円筋トレで必ずムキムキになる!

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