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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ】プルアップSTEP7.5、ワンアーム・ホリゾンタル・プル【広背筋を更に強化!】

【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! プルアップSTEP7.5、ワンアーム・ホリゾンタル・プルに挑戦! 広背筋、上腕二頭筋を更に強化!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング プルアップSTEP7.5、ワンアーム・ホリゾンタル・プルに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!

 【BIG6】プルアップ STEP7 アンイーブン・プルアップ
【BARN DOOR BACK AND MAJOR GUNS】大きな開き戸の背中、大砲の腕

STEP8のハーフ・ワンアーム・プルアップに挑戦しようとしました
スタートポジションで、支えることすらできません
STEP7のアンイーブン・プルアップでグリップを強化しながら、広背筋、上腕二頭筋を更に強化するため、ワンアームでSTEP2からのエクササイズを行います

【STEP7.5】ワンアーム・ホリゾンタル・プル
・腰ぐらいの高さの水平なバーの下に、体を位置し、片腕で支える
・グリップはアンダーハンド

ワンアーム・ホリゾンタル・プル

・バーをあごが超えるまで、体を引き上げる
・ゆっくりとスタートポジションに体を下ろす

ワンアーム・ホリゾンタル・プル

片手で全体重の一部を持ち上げることになる
スムーズに動作するには、上腕と広背筋を更に強化する必要がある!
MOSSA11号、まずは左右10REPSずつ!!

40代でも!仕事で忙しくても!
ジムに行くヒマもお金も無くても!
0円筋トレで必ずムキムキになる!