【減量記録12週目】体重は微増だが、REP数も増えた！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．８kg!!
体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 5日（金）１４．８％ ７０．７kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 3日（金）１４．６％ ７０．８kg
⇒ 5月 10日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 5月 17日（金）１４．６％ ７０．６kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 6月 7日（金）１４．４％ ７０．８kg
体重は先週から微増
ですが、体脂肪は維持、トレーニングのREP数も伸びています
もしや筋肉増えてる？？
目標変更！
体脂肪率１３％台 達成することを目標とします！
【今週の０円筋トレ】
以下の基本メニューを、月水金 ２SET、火木は30～40分RUN
基本メニュー
●プッシュアップ
STEP7 アンイーブン・プッシュアップ 左右 20 REPS
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 10 REPS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 20 REPS × 2 SETS
STEP7.5 アンイーブン・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ 順手 10 REPS
STEP7 アンイーブン・プルアップ 左右 9 REPS
STEP7.5 ワンアーム・ホリゾンタル・プル 左右 5 REPS
●レッグレイズ
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS
STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 15 REPS
STEP9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ 8 REPS
●ドラゴンフラッグ 首痛のためできなかった
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 12 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
●HIIT 4分
★プッシュアップ、スクワット、プルアップは、ワンアームでの初期STEPのトレーニングを取り入れました
その結果、アンイーブン系STEP７は、ギリギリですが上級者のREP数まで伸ばすことができています！
★首周辺の痛みは軽くなってきたものの、まだ続いているため、ドラゴンフラッグは実施できなかった
★HIITは、トレーニングの最後に行い、その後、移動で有酸素運動を行うことにしました
頑張るべし!!
【今週のメシ】
今週も、世界一パワーの入るDNS POWER CAFEの弁当が中心でした!!
大手町のDNSパワーカフェ
— mossa11 (@mossa11go) June 7, 2019
プロテインの試飲があった
プレミアムチョコレート味
拙者、何を隠そう、プロテインの類をのんだことがなく、美味さ、飲みやすさに驚嘆したでござる #DNSパワーカフェ pic.twitter.com/MUKEIu5yfl
体脂肪 13%台に突入すべく、来週も精進します!!
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
