【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング!
レッグレイズSTEP10、ハンギング・ストレート・レッグレイズに挑戦!
鋼鉄の腹筋?!できているのか?!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング レッグレイズSTEP10、ハンギング・ストレート・レッグレイズに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】レッグレイズ STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ
【SIX PACK FROM HELL】地獄のシックスパック
上半身と下半身をつなぐミッドセクションである腹部全体を、固い岩、鋼鉄の板のように強化することができる
【STEP10】ハンギング・ストレート・レッグレイズ
スタートポジション
・肩幅と同程度のグリップで、水平なバーにぶら下がる
・身体を一直線にし、肩を「締める」
・息を吐き出しながら、脚をストレートにロックしたまま、脚が床と平行になるまで、持ち上げる
・一時静止する
・息を吸いながら、脚を下ろす
・エクササイズを通じて、腹筋は緊張させ続け、弾みは付けない
目標
Beginner 5reps × 1set
Intermediate 10reps × 2sets
Advanced 30reps × 2sets
これまでのSTEPで培った、
・ゆっくり、安定した動作のための、ハンギングでぶら下がり身体を固定し続ける筋力
・脚を真っすぐにするという柔軟性
が必要となる
MOSSA11号、重力を克服できているのか?!
脚が完全にストレートになっておらず、フォームがまだまだ未熟!
引き続き、脚をストレートにするための柔軟性、重力に逆らう筋力を強化する必要がある!
しかも、このトレーニングには、どうやら「プルス ウルトラ」さらに向こうへ!があるようだ
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
