【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! プッシュアップSTEP９ レバー・プッシュアップ！ 上腕全体を強化!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング プッシュアップSTEP６、クローズ・プッシュアップに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】プッシュアップ STEP９
【ARMOR-PLATED PECS, STEEL TRICEPS】鎧の胸、鋼の上腕三頭筋
いよいよSTEP９
このSTEPの目的は、ワンアーム・プッシュアップでボトムポジションから体を持ち上げる筋力を培うこと片腕を体から離れていくバスケットボールの上に置き、もう片腕でフル・プッシュアップを行う
バスケットボールを持っていないMOSSA11号、公園のブランコで代用！
【スタートポジション】
・フル・プッシュアップのスタートから、片腕で体を支え、もう片腕は体から離れたブランコの上に置く
・鍛える腕は、胸骨の直下に手のひらが位置する
左腕
右腕
・こぶし一つ分の高さまで、肩と肘を曲げ、身体を下ろす
・ブランコは、身体から離れていく
・ボトムポジションで一時静止
・スタートポジションに押し戻す
左腕
右腕
腕が真っすぐ伸ばせていない！
ダメ出し！
目標
Beginner 5reps × 1set（片腕ずつ）
Intermediate 10reps × 2sets（片腕ずつ）
Advanced 20reps × 2sets（片腕ずつ）
まずは左右７REPS!
身体を持ち上げるのに、上腕全てにスサマジイ負荷がかかります､､､!!
ブランコ側の腕を真っすぐに、できるだけ体から離れた位置で動作させることが重要で、かなり難しい
コチラ↓と合わせて、筋力を上げていきたい､､､
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
