MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ記録】昨日の筋トレのメインはプルアップ!!ワンアーム・ネガティブ・プルアップ

【0円筋トレ記録】ワンアーム・プルアップへの道!!ワンアーム・ネガティブ・プルアップ!!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
プルアップの一つの到達点である、STEP10、ワンアーム・プルアップに到達するための挑戦です!

【BARN DOOR BACK AND MAJOR GUNS】大きな開き戸の背中、大砲の腕

ワンアーム・プルアップのため、日々、3種類のエクササイズを試しています


【ワンアーム・ネガティブ・プルアップ】
STEP6クローズ・プルアップで身体を引き上げてから、片手でトップポジションで静止、できるだけゆっくり体を下ろします
以前は、一瞬も耐えられませんでしたが、なんとか、動画から静止画をキャプチャできる2~3秒程度は耐えることができるようになりました!

ワンアーム・ネガティブ・プルアップワンアーム・ネガティブ・プルアップ
目標
まずは、5秒(片腕ずつ)!
  → 10秒(片腕ずつ)


【STEP7変則的アンイーブン・プルアップ】
汗っかきのMOSSA11号、公園の懸垂バーの支柱を利用し片腕への負荷を強めた変則的なアンイーブンプルアップを行っています
片腕への負荷を強め、プルアップのフル動作を行うことが目的です

変則的アンイーブン・プルアップ 変則的アンイーブン・プルアップ
目標
まずは、5reps × 1set(片腕ずつ)!
  → 7reps × 2sets(片腕ずつ):今このあたり
  → 9reps × 2sets(片腕ずつ)


【ワンアーム・ホリゾンタル・プル】
腰ぐらいの高さのバーで、ワンアームでホリゾンタル・プルアップ!
ワンアームで、グリップ、上腕二頭筋を強化しながら、体重の一部を持ち上げることが目的です

ワンアーム・ホリゾンタル・プルワンアーム・ホリゾンタル・プル
目標
まずは、10reps(片腕ずつ):今このあたり
  → 15reps(片腕ずつ)
  → 20reps(片腕ずつ)

40代でも!仕事で忙しくても!
ジムに行くヒマもお金も無くても!
0円筋トレで必ずムキムキになる!