MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録17週目】トレーニング強度を上げたら、体重も上がった

【減量記録17週目】プルアップと逆立ちプッシュアップのトレーニング強度を上げてみた ⇒ 体重も上がった、減量できてねえ、、、

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
 
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!


【今週の減量記録】

f:id:mossa11:20190713093121j:image

体重 71.4kg!!
体脂肪
2019年 3月20日(水)14.9% 71kg
   ⇒ 4月 19日(金)14.3% 70.2kg
     ⇒ 5月 30日(金)14.5% 70.5kg
     ⇒ 6月 28日(金)14.6% 71.4kg
     ⇒ 7月 5日(金)14.2% 70.9kg
     ⇒ 7月 12日(金)14.5% 71.4kg

 ???
・間食はほとんど無し、風邪もほぼ治り全力トレーニング、エア縄跳びも倍増
・むしろ、トレーニング強度は上げている
・HIITは、少し残った咳のため行わず
・業務繁忙につき、毎日はトレーニングできず
これで、何故、体重が増えるのか??
ものすごく疑問ですが、意識して食事を減らしたりしているわけではないですし、体脂肪率は微増程度なので、ただひたすら、やれることを継続していきます


【今週の0円筋トレ】

今週の0円筋トレは、月曜、水曜、金曜!
プッシュアップ
 STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ  15 REPS
 STEP9 レバー・プッシュアップ 10 REPS
スクワット
 STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
 STEP7.5 アンイーブン・スクワット 左右 20 REPS × 2 SETS
プルアップ
 STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 8 REPS
 STEP7.5 ワンアーム・ホリゾンタル・プル 左右 12 REPS
 STEP? ネガティブ・ワンアーム・プルアップ 左右 3 REPS
レッグレイズ
 STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
 STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 17 REPS × 2 SETS
 STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
ドラゴンフラッグ 3 REPS
ブリッジ
 STEP6 フル・ブリッジ 10 REPS × 2 SETS
ハンドスタンド・プッシュアップ
 STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS × 2 SETS
 STEP?クローズ・パイク・プッシュアップ 8 REPS × 2 SETS
HIIT 咳が残りできなかった
エア・縄跳び 20
分(2,000カウント)

★プッシュアップ、スクワット、プルアップは、ワンアーム(レッグ)で初期STEPを行うトレーニングを継続!少しずつREPSを増やす!
★ドラゴンフラッグ、少しずつ復活させます!

来週は、控えていたHIITとエア縄跳びを組み合わせて燃焼効率をアゲたいと思います!!
更に精進すべし!!


【今週のメシ】

今週も、世界一パワーの入るカフェ、DNSパワーカフェのパワープレートがメインでした!
ローストビーフ美味し!

筋トレ後のガリガリ君、セブンイレブン限定のシークワーサー味は、この蒸し暑い時期にピッタリの爽やかさです!



●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います!
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!


にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 ダイエットブログ 40代男性のダイエットへ