【減量記録17週目】プルアップと逆立ちプッシュアップのトレーニング強度を上げてみた ⇒ 体重も上がった、減量できてねえ､､､
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７１．４kg!!
体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 6月 28日（金）１４．６％ ７１．4kg
⇒ 7月 5日（金）１４．２％ ７０．９kg
⇒ 7月 12日（金）１４．５％ ７１．４kg
？？？
・間食はほとんど無し、風邪もほぼ治り全力トレーニング、エア縄跳びも倍増
・むしろ、トレーニング強度は上げている
・HIITは、少し残った咳のため行わず
・業務繁忙につき、毎日はトレーニングできず
これで、何故、体重が増えるのか？？
ものすごく疑問ですが、意識して食事を減らしたりしているわけではないですし、体脂肪率は微増程度なので、ただひたすら、やれることを継続していきます
【今週の０円筋トレ】
今週の０円筋トレは、月曜、水曜、金曜！
●プッシュアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 15 REPS
STEP9 レバー・プッシュアップ 10 REPS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP7.5 アンイーブン・スクワット 左右 20 REPS × 2 SETS
●プルアップ
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 8 REPS
STEP7.5 ワンアーム・ホリゾンタル・プル 左右 12 REPS
STEP？ ネガティブ・ワンアーム・プルアップ 左右 3 REPS
●レッグレイズ
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 17 REPS × 2 SETS
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
●ドラゴンフラッグ 3 REPS
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 10 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS × 2 SETS
STEP？クローズ・パイク・プッシュアップ 8 REPS × 2 SETS
●HIIT 咳が残りできなかった
●エア・縄跳び 20分（2,000カウント）
★プッシュアップ、スクワット、プルアップは、ワンアーム（レッグ）で初期STEPを行うトレーニングを継続！少しずつREPSを増やす！
★ドラゴンフラッグ、少しずつ復活させます！
来週は、控えていたHIITとエア縄跳びを組み合わせて燃焼効率をアゲたいと思います!!
更に精進すべし!!
【今週のメシ】
今週も、世界一パワーの入るカフェ、DNSパワーカフェのパワープレートがメインでした！
ローストビーフ美味し！
筋トレ後のガリガリ君、セブンイレブン限定のシークワーサー味は、この蒸し暑い時期にピッタリの爽やかさです！
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
