【0円筋トレ】プリズナー・トレーニングの中でも最重要トレ、ザ・ブリッジ! STEP７-８ウォールウォーキング・ブリッジに挑戦！脊椎筋の柔軟性と筋力をさらに強化
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング ザ・ブリッジSTEP７-８、ウォールウォーキング・ブリッジに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【COMBAT READY YOUR SPINE】戦闘に即応する背骨
STEP７-８ウォールウォーキング・ブリッジは、脊椎筋の柔軟性と筋力を更に鍛えるエクササイズ
手で壁を押しながら、壁伝いに手で「歩く」というものだが、下りていくと、
「元の姿勢に戻れず、頭から下に落ちるのでは？」
という不安にかられる
手の歩幅を小さく、「ここまでなら下りて戻れる！」という確信があるところまでで練習を繰り返す
【STEP７-８】ウォールウォーキング・ブリッジ
・壁に背を向け、壁から腕の長さ程度離れて立つ
・股関節を前に押し出しながら、身体を反らし、頭を後ろに傾ける
・壁が見えたら、手を肩越しに壁に押し付ける
・壁を手で押しながら、壁伝いに手で歩く
・足は、少しずつ壁から離れる方へ移動させ、ブリッジできる距離を保つ
・壁の下部まで到達したら、手を床面に置き、壁の前でブリッジホールドの体制になる
・動作を反転させ、手で壁伝いに歩きながら、上に向かっていく
・足は、少しずつ壁に近づく方向に移動させる
目標
Beginner ２reps × 1set
Intermediate ４reps × 2sets
Advanced ８reps × 2sets
特に最初は、どこまで下りたら床に着くのかが分からず、落ちそうになってしまう!
腰ぐらいの高さを目安に、壁伝いに手で歩いて下りて、戻るというエクササイズを繰り返し、何とか床に到達できました!
身体が固いMOSSA11号ですが、多少の柔軟性は獲得できているということでしょうか､､､???
じっくりとREP数をふやしていきたいと思います!
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
