【0円筋トレ】蒸し暑い夜に筋トレ、エア縄跳びをした後の、ガリガリ君スポーツドリンク味は至高

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

筋トレ後の有酸素運動として、ロープが要らずどこでもでき、ジョギングと同程度かそれ以上の効果が見込まれるエア縄跳びを取り入れています

【跳び方】第２弾
エア縄跳びの跳び方、第２弾です
足指の付け根でのジャンプと着地を意識して、リズミカルにジャンプ！
MOSSA11号のペースは、１秒に１カウントだとゆっくりで、１分間に１００カウントぐらいの感覚です
（１カウント：両足跳びなら２回着地で１カウント）
足が痛くなるような場合は、カウントやセット数を適宜減らします
※MOSSA11号が勝手に呼んでいる跳び方名称です

・高速ジャンピングジャック
両手を肩の高さに上げ、両足を揃えて立つ
肩幅程度の歩幅で、両足を左右に広げジャンプ、ジャンプと同時に両手を頭上に振り上げる
両足を開いて着地と同時に両手は頭上で接触
素早くジャンプしながら両手両足をスタート位置にもどす
カウントは、足を開いて着地、閉じて着地の２回着地で１カウント
※かなり、素早い動作になります！

・高速ランジ
足一足分ほどの歩幅で、少し腰を落としながら片足を前に出し、片足を後ろに引く
ジャンプし、左右の足を入れ替え、着地
さらにジャンプし、左右の足を入れ替え、最初の状態で着地
カウントは、２回着地（最初の状態にもどる）で１カウント
※こちらもかなり素早い動作です！

高速ジャンピングジャック、高速ランジを、２０カウント程度で交互に繰り返します

・チャイナステップ左右
バドミントンのステップ練習を、縄跳びで行います
地面に、身体に対し前後に１本の線が引かれているイメージで、両足ジャンプで、線を左右に飛び越しながらジャンプ
ジャンプ幅（線の幅）は１０cm程度で十分
カウントは、２回着地で１カウント

・チャイナステップ前後
地面に、身体に平行に１本の線が引かれているイメージで、両足ジャンプで、線を前後に飛び越しながらジャンプ
ジャンプ幅は（線の幅）は１０cm程度で十分
カウントは、２回着地で１カウント

エア縄跳び後のガリガリ君は至福
ガリガリ君スポーツドリンク味です！
パッケージは、ラグビー代表のユニフォームを着たガリガリ君
なんと、ラグビー日本代表オフィシャル商品です！

ガリガリ君スポーツドリンク味