【減量記録18週目】なんだ、この急激な体重減は？！一応、体重の最低値を更新！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．１kg!!
体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 6月 28日（金）１４．６％ ７１．4kg
⇒ 7月 5日（金）１４．２％ ７０．９kg
⇒ 7月 12日（金）１４．５％ ７１．４kg
⇒ 7月 19日（金）１３．８％ ７０．１kg
？？なんでしょう、この急激な体重の減りは？？
１．暑くなって単に汗の量が増え、水分が抜けた
２．HIITとエア縄跳びで、燃焼効率が上がった
３．筋量が増えて基礎代謝が上がった
色々と良さそうな理由が上げられますが、単に、「１」？？
体重減は当初の目標であったので、当然、今週のトレーニング傾向のまま、ひたすら、継続します!!
【今週の０円筋トレ】
月曜、水曜は上半身！
●プッシュアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 20 REPS
STEP9 レバー・プッシュアップ 10 REPS
●プルアップ
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 8 REPS
STEP7.5 ワンアーム・ホリゾンタル・プル 左右 12 REPS
STEP？ ネガティブ・ワンアーム・プルアップ 左右 3 REPS
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 10 REPS × 2 SETS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ × 2 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS × 2 SETS
STEP？クローズ・パイク・プッシュアップ 10 REPS × 2 SETS
火曜、木曜は腹筋と脚！
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP7.5 アンイーブン・スクワット 左右 20 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 17 REPS × 2 SETS
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
●ドラゴンフラッグ 3 REPS
金曜はBIG６全種目の自分ができる最高STEPを１セット！
HIITとエア縄跳びは毎日実施！
●HIIT 軽めで2分程度
●エア・縄跳び 20分（2,000カウント）
★プッシュアップ、スクワット、プルアップは、ワンアーム（レッグ）で初期STEPを行うトレーニングを継続！少しずつREPSを増やす！
★ドラゴンフラッグ、少しずつ復活させます！
HIITとエア縄跳びの相乗効果か？
更に精進すべし!!
【今週のメシ】
今週も、世界一パワーの入るカフェ、DNSパワーカフェのパワープレートがメインでした！
高タンパクかつ美味し！
筋トレ後のガリガリ君、スポーツドリンク味は、蒸し暑い時期にピッタリです！
味は薄めのアク○リアス！
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
