【0円筋トレ記録】スクワットをステップアップしたい!! STEP９ アシステッド・ワンレッグ・スクワットに向けた強化トレーニング!!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
スクワットについて、STEP７アンイーブンスクワットでおよそ２カ月、地道にトレーニングしながら、STEP１０への到達度を確認したところです
今のところ、まだまだフォームが悪く、REPS数も全くBEGINNERレベルに到達していません！
【ELEVATOR CABLE THIGHS】エレベーターケーブルの太もも
【STEP８．５】アシステッド・ワンレッグ・スクワット
ワンレッグでボトムまで身体を下げて、ボトムから脱出する動作を、腕によるアシスト付きで行う！
まずは、両手アシストのワンレッグ・スクワット
両手で膝ぐらいの高さの支柱を用いて身体を支えながら、正しいワンレッグ・スクワットのフォームを習得する
・片脚の、太もも裏とふくらはぎが接するまで身体を下ろす
・反対の脚は、まっすぐ前にのばす
分かりづらい写真ですが、両手で支えながら行っています
目標、左右の脚それぞれ １０ REPS!!
続けて、片手アシストのワンレッグ・スクワット
STEP９は、バスケットボール程度の高さのもので支えますが、まだそのレベルではなく、支えの高さを膝程度の高さの支柱として、エクササイズを行う
これも分かりづらい写真ですが、鍛える脚の側の手で身体を支え、反対側の手は前方に伸ばしバランスをとっています
目標、左右の脚それぞれ １０ REPS!!
やはり、ボトム付近での動きがキツく、手のアシストが無いと身体が不安定になります
手のアシストを意識せずとも、動作できるようにすることを目標に、STEP１０ワンレッグ・スクワットが可能な「鋼鉄の支柱」の脚に向けて追い込みます
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
