【0円筋トレ記録】たとえ1REPでも、進歩しているのだ‼︎

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
40代でも遅くない!!　0円筋トレでムキムキになれる!!

【0円筋トレ記録】
今回は、MOSSA11号のプリズナートレーニング各種目の現状STEPの記録（直近２日間）となります
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！

プッシュアップ、プルアップともに、わずかですがREP数を増やすことができています、このちょっとした進歩がウレシイ‼︎
余談ですが、夜の公園をキャプチャすると、意外にもウツクシイ!!

【１日目】
●プッシュアップ
　STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 16 REPS ☆REP増
　STEP9 レバー・プッシュアップ 10 REPS
ワンアーム・プッシュアップに近づけるため、ワンアーム・インクライン・プッシュアップの最初は、これまでより傾斜を付けた状態でトレーニング！
この角度だと、まだ、左右５REPSが限界です

●プルアップ
　STEP7.5 ワンアーム・ホリゾンタル・プル　左右 13 REPS ☆REP増
　STEP7.5 ワンアーム・ネガティブ・プルアップ　左右 5秒 ☆New
　STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 8 REPS
ワンアーム・ホリゾンタル・プルを、腰ぐらいの高さの平行棒でやってみました
夜中の高速道路高架下の公園ですが、背景が予想外に写真映え状態になっとる､､､

●ブリッジ
　STEP6 フル・ブリッジ 11 REPS × 2 SETS
　STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 2 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS × 2 SETS
　クローズ・パイク・プッシュアップ 10 REPS × 2 SETS
●HIIT　バーピージャンプ 4セット（少な目）
●エア・縄跳び　20分（2,000ｶｳﾝﾄ）

【２日目】
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
　STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS ☆New!
　STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS ☆New! アシスト台高め
●レッグレイズ
　STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
　STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 12 REPS × 2 SETS
●ドラゴンフラッグ　３REPS

【毎日】
●HIIT　セット数少なめで4セット
●エア・縄跳び　20分（2,000ｶｳﾝﾄ）

40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！