MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ記録】ROAD TO ワンアーム・プルアップ!! 片手でのジャックナイフ・プル!!

【0円筋トレ記録】ワンアーム・プルアップに近づきたい!! 背中と腕を強化!!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
40代でも遅くない!! 0円筋トレでムキムキになれる!!



プルアップは
、STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップの手前段階として、片手での斜め懸垂、ワンアーム・ホリゾンタル・プルを行ってきました
両手プルアップのSTEP2ホリゾンタル・プルからSTEP3ジャックナイフ・プルへのステップアップに沿って、片手ホリゾンタル・プルから片手ジャックナイフ・プルにステップアップし、STEP8に向けて背中と上腕、前腕を強化したいと思います!

【STEP7.6】ワンアーム・ジャックナイフ・プル
少々分かりづらいですが、脚を鉄棒中段に置いて、身体の動きを斜めではなく、上下方向になるようにしました
身体をボトムに下ろしたとき、脚を伸ばしきれていないので、ジャックナイフのように見えませんが、、、


ボトムポジション:脚を鉄棒中段に置いて体重を支えながら、片手でぶら下がる
脚で負荷を軽くしながら、片手で身体を引き上げる
トッポポジション:アゴがバーを超えるところまで持ち上げる
ボトムまでゆっくり身体を下ろす


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目標、左右の腕それぞれ 10 REPS!!

トップまで身体を引き上げると、身体がねじれそうになってしまいます
ボトムでも、腕を伸ばすところまで身体を下ろしきれていません
まだまだですね、、、
STEP10ワンアーム・プルアップの動きを意識しながら、まずは脚のアシストで負荷を軽くし、「大砲の腕」に向けて追い込みます!


40代でも!仕事で忙しくても!
ジムに行くヒマもお金も無くても!
0円筋トレで必ずムキムキになる!