【0円筋トレ記録】１週間ぶりの筋トレ、食べ過ぎの影響か？身体が重い!!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！
先週は旅行であったため、ほぼ1週間ぶりにじっくりと筋トレに取り組む
筋肉に疲れはないが、食べ過ぎの影響？か、身体が重く感じられ、プルアップ系が特にキツイ
【１日目】
●プッシュアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 20 REPS
STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS
●プルアップ
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 10 REPS × 2 SETS
STEP7.5 ワンアーム・バー・ハング 左右 8秒
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
STEP5.5 クローズ・スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 6 REPS
クローズ・パイク・プッシュアップ 12 REPS × 2 SETS
【２日目】
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 13 REPS × 2 SETS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 2 REPS × 2 SETS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
●ドラゴンフラッグ 4REPS × 2 SETS
【毎日】
●HIIT バーピージャンプ 4セット（少な目）
●エア縄跳び 20分（2,000ｶｳﾝﾄ）
【筋トレ後】
暑さが和らぎ、いくらか過ごしやすくなったとはいえ、まだまだ蒸し暑い夜
筋トレ後のアイスを求め、コンビニに入ったMOSSA11号
､､､何も無い（※アイスです）
新しいネタも無ければ、MOSSA11号の原点たるガリガリ君もありません
こんなときは
ICEBOX グレープフルーツ、わすか１３kcal！
これにコーラを！
ボリボリと氷を食べながら、クールダウン
氷による身体の冷却効果は、水の約４倍!!
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
