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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ記録】1週間ぶりの筋トレ、身体が重い!!

【0円筋トレ記録】1週間ぶりの筋トレ、食べ過ぎの影響か?身体が重い!!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!



【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録(直近2日間)となります
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP10を目指します

先週は旅行であったため、ほぼ1週間ぶりにじっくりと筋トレに取り組む
筋肉に疲れはないが、食べ過ぎの影響?か、身体が重く感じられ、プルアップ系が特にキツイ

【1日目】
●プッシュアップ
 STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ  20 REPS
 STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS
プルアップ
 STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
 STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 10 REPS × 2 SETS
 STEP7.5 ワンアーム・バー・ハング 左右 8秒
ハンドスタンド・プッシュアップ
 STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
 STEP5.5 クローズ・スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 6 REPS
 クローズ・パイク・プッシュアップ 12 REPS × 2 SETS

【2日目】
ブリッジ
 STEP6 フル・ブリッジ 13 REPS × 2 SETS
 STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 2 REPS × 2 SETS
●スクワット
 STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
 STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
 STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
 STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
 STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
 STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
ドラゴンフラッグ 4REPS × 2 SETS

【毎日】
HIIT バーピージャンプ 4セット(少な目)
エア縄跳び 20分(2,000カウント)



【筋トレ後】
暑さが和らぎ、いくらか過ごしやすくなったとはいえ、まだまだ蒸し暑い夜
筋トレ後のアイスを求め、コンビニに入ったMOSSA11号

 、、、何も無い(※アイスです)
新しいネタも無ければ、MOSSA11号の原点たるガリガリ君もありません
こんなときは

ICEBOX グレープフルーツ、わすか13kcal!
これにコーラを!



ICEBOXコーラ

ICEBOXコーラ


ボリボリと氷を食べながら、クールダウン
氷による身体の冷却効果は、水の約4倍!!




40代でも!仕事で忙しくても!
ジムに行くヒマもお金も無くても!
0円筋トレで必ずムキムキになる!


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