【0円筋トレ】逆立ちプッシュアップSTEP５→６、40代おっさんが今、どこまでできるか
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
肩～上腕を痛めない範囲で、地道に逆立ちプッシュアップの回数を増やしてきました
なかなかステップアップできずにいますが、今、自分はどの位置にいるのかを確認します
【BIG6】逆立ちプッシュアップ STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ
【HEALTHY, POWERFUL SHOULDERS】健康的でパワフルな肩
STEP５ハンドスタンド・プッシュアップは、上半身全体を強化する逆立ちプッシュアップ
逆立ち状態から頭頂部が床に触れる程度の幅で、腕立て伏せを行う
回数の目安は、
Beginner ５reps × 1set
Intermediate １０reps × 2sets
Advanced １５reps × 2sets
となっています
MOSSA11号、現状は、９～１０repsを２セットといったところ
中級者に手がかかるかどうかというところ
STEP６クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップは、両手を近付けた状態での逆立ちプッシュアップ
両手の幅を狭めて、逆立ち状態から頭頂部が床に触れる程度の幅で、腕立て伏せを行う
肘、前腕、手首を、全体重の負荷をかけて強化する
回数の目安は、
Beginner ５reps × 1set
Intermediate ９reps × 2sets
Advanced １２reps × 2sets
となっています
MOSSA11号、現状は、５repsをギリギリクリア
初級者をなんとか超えたというところ
STEP５の初級から、現状の中級に手が届くかというところまで、およそ４カ月
上級クリアとなるとなかなかに遠い目標です
４カ月かければ、40代おっさんでもクリアできた！と考えることにします！
さらに精進！
