【0円筋トレ記録】さらに向こうへ！トレーニングの強度を上げてみた ⇒ 筋肉痛最高!!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！

今週は、さらなるステップアップのため、一部トレーニング（☆）の強度を上げました
逆立ちプッシュアップは、STEP５と６を同時並行で進めています
レッグレイズは、STEP10とドラゴンフラッグのREP数増に取り組むとともに、次のVレイズのための練習としてVシット、腹斜筋を鍛えるためのハンギングワイパーを導入しました
イイ感じに、前腕～上腕やら脇腹やらに筋肉痛がキているので、なかなか効果的
筋肉痛、サイコォー!!
少々おかしなテンションになっていますが、さらに、精進すべし！

【１日目】
●プッシュアップ
　STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 20 REPS
　STEP9 レバー・プッシュアップ 11 REPS
●プルアップ
　STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル　左右 15 REPS × 2 SETS
　STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 10 REPS
　STEP6 クローズ・プルアップ　10 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 REPS ☆
　STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS ☆

【２日目】
●ブリッジ
　STEP6 フル・ブリッジ 14 REPS × 2 SETS
　STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 3 REPS × 2 SETS ☆
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
　STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS
　STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
　Vシット 20 REPS × 2 SETS ☆
●高強度腹筋トレ
　ドラゴンフラッグ　5 REPS × 2 SETS ☆
　ハンギングワイパー　5 REPS ☆