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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ記録】STEP10 ワンアーム・プッシュアップに近付いているのか?!

STEP10 ワンアーム・プッシュアップに近付いてるのか?!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!



MOSSA11号、ワンアーム・プッシュアップに取り組みだして約2カ月
現時点でプッシュアップシリーズをどのレベルまで到達できているかを確認します
「プリズナー・トレーニング」著者のポール・ウェイド曰く、理想的なフォームでワンアーム・プッシュアップを行うことができるトレーニーは、絶滅の危機に瀕する幻の野獣のようなものだ、と述べている
幻の野獣への道のりは遠い、、、!!

【STEP9.5 ワンアーム・プッシュアップ】


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脚は開いている、体幹はねじれている、、、
理想的なフォームには程遠い、、、
これでも5REPSが限界
よって、STEP10に到達しておらず、STEP9.5とします

【STEP9 レバー・プッシュアップ】
プッシュアップトレーニングで腕を追い込むため、ドロップセット的に、片腕への負荷をワンアーム・プッシュアップより小さくします


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このSTEPは、今のところ、左右11REPSが限界
上級レベルの20REPSを目指します

【STEP6 クローズ + ワイド・プッシュアップ】
腕を限界まで追い込むため、これでトドメをさします


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腕を閉じて10REPS、胸筋にも効かせるため、腕をワイドに開いて10REPS

完璧なワンアーム・プッシュアップを目指し、さらに精進します!

 


 
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