MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【減量記録28週目】睡眠バンザイ! 夜筋トレ + 日付変わる前睡眠はサイコー!

【減量記録28週目】睡眠不足でヤバい、でも筋トレはヤリマース!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
 
目標は体脂肪率10%、「見える化」することで達成したいと思います!


【今週の減量記録】

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体重 70.1kg!!
体脂肪率
2019年 3月20日(水)14.9% 71kg
   ⇒ 4月 19日(金)14.3% 70.2kg
     ⇒ 5月 30日(金)14.5% 70.5kg
     ⇒ 6月 28日(金)14.6% 71.4kg
     ⇒ 7月 26日(金)14.3% 70.4kg
     ⇒ 8月 23日(金)14.3% 71.0kg
     ⇒ 9月  6日(金)14.1% 70.2kg
     ⇒ 9月 13日(金)14.1% 70.4kg
     ⇒ 9月 20日(金)14.3% 70.6kg
     ⇒ 9月 27
日(金)14.2% 70.2kg
     ⇒  10月 4日(金)14.2% 70.1kg

 

体重はほんの少しですが減少
今週は、忙しさの山は越えて多少マシな状況
睡眠時間は、最低4~5時間ほど確保できるようになりました
睡眠万歳!
夜の公園筋トレをやってなお、日付が変わる前に寝れるってサイコー
 


【今週の0円筋トレ】

肩を鍛えたいMOSSA11号、手幅ワイドの逆立ちプッシュアップを追加
肩、三角筋の鍛錬にも取り組みたいと思います
体脂肪率10%を目標に、とにかく精進すべし!!

【月曜、水曜】
●プッシュアップ
 STEP9.5 ワンアーム・(インクライン)・プッシュアップ  5 REPS × 4 SETS
 STEP9 レバー・プッシュアップ :肩が痛むため中止、ワンアームを1セット追加
 STEP6 クローズ・プルアップ 10REPS
     ワイド・プルアップ 10REPS
プルアップ
 STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 15 REPS × 2 SETS
 STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
 STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS
ハンドスタンド・プッシュアップ
 STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 REPS
 STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
 ワイド・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS

【火曜、木曜】
ブリッジ
 STEP6 フル・ブリッジ 15 REPS × 2 SETS
 STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 4 REPS × 2 SETS
●スクワット
 STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
 STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 15 REPS × 2 SETS
 STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
 STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
 Vシット 20 REPS × 2 SETS
高強度腹筋トレ
 ドラゴンフラッグ 6 REPS × 2 SETS
 ハンギングワイパー 6 REPS

金曜はBIG6全てを1セット

【毎日】
HIIT バーピージャンプ 4セット
エア縄跳び 20分(2,000カウント)

 


【今週のメシ】

山形肉そば!!

 河北や(かほくや)の山形肉そばリピート
しっかりと増税されてましたが、肉ガッツリは変わらず、美味かったでありマッスル

 



●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います!
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!


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