【減量記録28週目】睡眠不足でヤバい、でも筋トレはヤリマース！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．１kg!!
体脂肪率
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 6月 28日（金）１４．６％ ７１．4kg
⇒ 7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
⇒ 8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
⇒ 9月 6日（金）１４．１％ ７０．２kg
⇒ 9月 13日（金）１４．１％ ７０．４kg
⇒ 9月 20日（金）１４．３％ ７０．６kg
⇒ 9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
⇒ 10月 4日（金）１４．２％ ７０．１kg
体重はほんの少しですが減少
今週は、忙しさの山は越えて多少マシな状況
睡眠時間は、最低４～５時間ほど確保できるようになりました
睡眠万歳！
夜の公園筋トレをやってなお、日付が変わる前に寝れるってサイコー
【今週の０円筋トレ】
肩を鍛えたいMOSSA11号、手幅ワイドの逆立ちプッシュアップを追加
肩、三角筋の鍛錬にも取り組みたいと思います
体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
【月曜、水曜】
●プッシュアップ
STEP9.5 ワンアーム・（インクライン）・プッシュアップ 5 REPS × 4 SETS
STEP9 レバー・プッシュアップ ：肩が痛むため中止、ワンアームを１セット追加
STEP6 クローズ・プルアップ 10REPS
ワイド・プルアップ 10REPS
●プルアップ
STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 15 REPS × 2 SETS
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 REPS
STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
ワイド・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
【火曜、木曜】
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 15 REPS × 2 SETS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 4 REPS × 2 SETS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 15 REPS × 2 SETS
STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
ドラゴンフラッグ 6 REPS × 2 SETS
ハンギングワイパー 6 REPS
金曜はBIG6全てを１セット
【毎日】
●HIIT バーピージャンプ 4セット
●エア縄跳び 20分（2,000ｶｳﾝﾄ）
【今週のメシ】
山形肉そば!!
河北や（かほくや）の山形肉そばリピート
しっかりと増税されてましたが、肉ガッツリは変わらず、美味かったでありマッスル
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
