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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ記録】スクワットSTEP10 ワンレッグ・スクワットに到、、、達?!

スクワットSTEP10 ワンレッグ・スクワットに到達できたか?! いや、まだだ!!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!



MOSSA11号、プッシュアップやプルアップを、ワンアームでできるよう取り組んでいるところですが、スクワットもワンレッグに向けてトレーニングしています
現時点でワンレッグ・スクワットをどのレベルまで到達できているかを確認します
本物のワンレッグ・スクワットができる脚、「鋼鉄の支柱」にどこまで近づけているのか、、、?

【STEP10 ワンレッグ・スクワット】


STEP10 ワンレッグ・スクワット

STEP10 ワンレッグ・スクワット

STEP10 ワンレッグ・スクワット

STEP10 ワンレッグ・スクワット

相変わらず姿勢悪い、、、
ですが、伸ばしている脚は、(かろうじて)地面に触れてはいません
左脚は伸ばし切れていませんが、、、
回数は、右脚でギリギリ5REPS、左脚で4REPS
が限界
STEP10初級には、まだ到達できていない!!


ちなみに3ヶ月ほど前のフォームは、、、

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明らかに伸ばした脚で地面を支えている状態で、左右ともの3REPSが限度
これよりは、多少なりとも進歩できていることとしたい

【スクワットのトレーニング内容】
ウォーミングアップとして、
 STEP6 クローズスクワット 30 REPS
全力で、膝ぐらいの高さの公園ベンチを支えに、
 STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS
追い込みとして、腰ぐらいの高さのバーを両手支えで
 STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 20 REPS
これらを2セット

今週は、全力トレの最初に、STEP10 ワンレッグ・スクワット 目標5REPS を追加します!

完璧なワンレッグ・スクワット、「鋼鉄の支柱」を目指し、さらに精進!

 


 
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0代でも!仕事で忙しくても!
ジムに行くヒマもお金も無くても!
0円筋トレで必ずムキムキになる!


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