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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ記録】筋トレ限界時の唸り声

【0円筋トレ記録】つい発してしまう、筋トレ限界時の唸り声

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!



【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録(直近2日間)となります
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP10を目指します

トレーニングメニューを強化すると、当然、筋肉にかかる負荷は大きくなり、限界も早く訪れます
限界に近付くほど、唸り声が出てしまいます
「フゥゥゥゥゥゥ!!」とか、
「オァァァァァァ、、、
」とか、
「フシュゥゥゥゥ、、、」とか、
アメコミ風に「AHHHHHH!!」とか

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そりゃ、夜中の公園で独り唸り声あげてりゃ、職質されるわな
近隣住宅からは距離があるし、周囲に誰もおらんから、許しておくれやす
(段ボールで寝てる人は偶にいますが)
精進するべし!

【水曜】
●プッシュアップ
 STEP9.5 ワンアーム・(インクライン)・プッシュアップ  8 REPS × 3 SETS
 STEP6 クローズ・プルアップ 10REPS
     ワイド・プルアップ 10REPS
プルアップ
 STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 15 REPS × 2 SETS
 STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
 STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS × 2 SETS
ハンドスタンド・プッシュアップ
 STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 REPS
 STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
 ワイド・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS

【木曜】
ブリッジ
 STEP6 フル・ブリッジ 15 REPS × 2 SETS
 STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 4 REPS × 2 SETS
●スクワット
 STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
 STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 4 REPS ☆
 STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
 STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 20 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
 STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
 Vシット 20 REPS × 2 SETS
高強度腹筋トレ
 ドラゴンフラッグ 6 REPS × 2 SETS
 ハンギングワイパー 6 REPS

【毎日】
HIIT バーピージャンプ 4セット(少な目)
エア縄跳び 20分(2,000カウント)

 


40代でも!仕事で忙しくても!
ジムに行くヒマもお金も無くても!
0円筋トレで必ずムキムキになる!


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