【0円筋トレ記録】つい発してしまう、筋トレ限界時の唸り声
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録（直近２日間）となります
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！
トレーニングメニューを強化すると、当然、筋肉にかかる負荷は大きくなり、限界も早く訪れます
限界に近付くほど、唸り声が出てしまいます
「フゥゥゥゥゥゥ!!」とか、
「オァァァァァァ､､､」とか、
「フシュゥゥゥゥ､､､」とか、
アメコミ風に「AHHHHHH!!」とか
そりゃ、夜中の公園で独り唸り声あげてりゃ、職質されるわな
近隣住宅からは距離があるし、周囲に誰もおらんから、許しておくれやす
（段ボールで寝てる人は偶にいますが）
精進するべし！
【水曜】
●プッシュアップ
STEP9.5 ワンアーム・（インクライン）・プッシュアップ 8 REPS × 3 SETS
STEP6 クローズ・プルアップ 10REPS
ワイド・プルアップ 10REPS
●プルアップ
STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 15 REPS × 2 SETS
STEP7 変則アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 REPS
STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
ワイド・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
【木曜】
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 15 REPS × 2 SETS
STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 4 REPS × 2 SETS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 4 REPS ☆
STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
STEP8.4 両手アシステッド・ワンレッグ・スクワット 左右 20 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
ドラゴンフラッグ 6 REPS × 2 SETS
ハンギングワイパー 6 REPS
【毎日】
●HIIT バーピージャンプ 4セット（少な目）
●エア縄跳び 20分（2,000ｶｳﾝﾄ）
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
