【0円筋トレ記録】筋トレ後に、大人なガリガリ君メロン！これはまさに冷凍メロン！

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録となります
今週は、先週おやつを食べ過ぎた罰として、HIITのバーピージャンプ 8 SETを課すことにします
本日火曜はお休みということもあり、昨晩は相当追い込みました
プリズナートレーニングにより系統立てられたトレーニングで、地道に各種目STEP１０を目指します！

精進するべし！

●プッシュアップ
　STEP9.5 ワンアーム・（インクライン）・プッシュアップ 8 REPS × 3 SETS
　STEP6 クローズ・プルアップ 12 REPS
　　　　　ワイド・プルアップ 12 REPS
●プルアップ
　STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プル　左右 15 REPS × 2 SETS
　STEP7 変則アンイーブン・プルアップ　左右 10 REPS
　STEP6 クローズ・プルアップ　10 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 7 REPS
　STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
　ワイド・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
●ブリッジ
　STEP6 フル・ブリッジ 20 REPS × 2 SETS
　STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 4 REPS × 2 SETS
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS × 2 SETS
　STEP9.5 ワンレッグ・スクワット左右 4 REPS × 2 SETS
　STEP8.5 アシステッド・ワンレッグ・スクワット左右 15 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
　Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
　ドラゴンフラッグ　7 REPS × 2 SETS
　ハンギングワイパー　8 REPS