【減量記録32週目】久々の記録更新！おやつ食べ過ぎ懺悔バーピージャンプ ⇒ ナイス！バーピージャンプ
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．０kg!!
体脂肪率
11月 1日（金）１４．１％ ７０．０kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
10月 18日（金）１４．４％ ７０．５kg
10月 11日（金）１４．３％ ７０．５kg
10月 4日（金）１４．２％ ７０．１kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
おお？！
ここにきて、体重、体脂肪率ともに記録を更新
今週前半は、家には着替えに戻るだけというレベルのヤバイ状況でした
食事は何とか取れていましたが、圧倒的寝不足､､､!!
コイツ ↓ の手を借りることになりました
短時間であれば、ドラゴンの如きブーストがかかります!!
一方で筋トレは５営業日のうち３日しかできず､､､
いや、むしろこれぐらいが良いのか？
寝不足を除けば、割とトレーニングとオフのバランスが取れていたのかも｡｡｡
【今週の０円筋トレ】
寝不足はともかく、体重、体脂肪率ともに記録を更新
おやつ食べ過ぎ懺悔バーピージャンプ ⇒ ナイス！バーピージャンプ!!
バーピー + エア縄跳びは続けます！
体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
月曜、火曜のトレーニング
水曜、木曜はオフ
金曜はBIG６をセット数少な目で一通り実施
プッシュアップ ワンアーム・インクライン・プッシュアップ左右10REPS
プルアップ ワンアーム・ジャックナイフ・プル左右15REPS
ハンドスタンド・プッシュアップ クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ8REPS
スクワット ワンレッグ・スクワット左右 5 REPS × 2 SETS
ブリッジ ウォールウォーキング・ブリッジ 5 REPS × 2 SETS
レッグレイズ ハンギング・ストレート・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
ドラゴンフラッグ 8REPS 、ハンギングワイパー 8REPS
HIIT8SET、エア縄跳び20分
【今週のメシ】
包丁切り蕎麦、なかなか美味かった
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
