【0円筋トレ記録】セブンイレブン限定シャトレーゼアイス！おいしさそのまま牛乳バーコーヒーはまさにコーヒー牛乳

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

【0円筋トレ記録】
MOSSA11号のトレーニング記録となります
先週から右肩、上腕の痛みが続いているため、少々軽めのメニュー
トレーニングでは痛みはないのですが、回数を重ねると右腕の力が入らなくなる感覚
年内に、片手懸垂の世界に入れるよう、精進するべし！

月曜
●プッシュアップ
　STEP9.5 ワンアーム・（インクライン）・プッシュアップ 12 REPS × 2 SETS
　STEP6 クローズ・プルアップ 15 REPS
　　　　　ワイド・プルアップ 15 REPS
●プルアップ
　STEP7.6 ワンアーム・ジャックナイフ・プルはお休み
　STEP7 アンイーブン・プルアップ左右 10 REPS
　STEP6 クローズ・プルアップ　10 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
　STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
　STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
●スクワット
　STEP6 クローズスクワット 30 REPS
　STEP9.5 ワンレッグ・スクワット左右 10 REPS × 2 SETS

火曜
●ブリッジ
　STEP6 フル・ブリッジ 20 REPS
　STEP7-8 ウォールウォーキング・ブリッジ 6 REPS × 2 SETS
●レッグレイズ
　STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 18 REPS × 2 SETS
　Vシット 20 REPS × 2 SETS
●高強度腹筋トレ
　ドラゴンフラッグ　10 REPS
　ハンギングワイパー　8 REPS

【毎日】
●HIIT　バーピージャンプ 8セット
●エア縄跳び　10分（1,000ｶｳﾝﾄ）

【筋トレ後】

筋トレ後、コンビニ（セブンイレブン）に入ったMOSSA11号

　（ｷｭﾋﾟｰﾝ）､､､なんというプレッシャーだ！？（※アイスです）

シャトレーゼアイスおいしさそのまま牛乳バーコーヒー　税込み１００円

おいしさそのまま牛乳バーコーヒー