【0円筋トレ記録】気付けば、もう師走
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
気付けば、もう１２月、師（僧侶）が年末のお経を上げに走り回る師走
気付くのが１週間遅いわ、というツッコみは甘んじて受け入れるで候
今年も残り１５営業日、そしてMOSSA11号の仕事の今年最大の山場がこれから２週間
仕事をやり切ることは当然として、寝不足の回避、筋トレ時間の確保、右肩のリハビリ等等、気合入れていきマッスル!!
【MOSSA11号の０円筋力トレーニング記録】
３週間ほど前からの右上腕の痛み、右腕の突発的なしびれ、痛みは随分マシになった気がしますが、しびれは相も変わらず続いています
少々軽めのメニューで、筋力維持に努めます
年内に、片手懸垂の世界に入れることを目標にしていましたが、年度内に目標を変更し、精進するべし！
月曜
●プッシュアップ
STEP9.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 15 REPS × 2 SETS
STEP6 クローズ・プルアップ 15 REPS
ワイド・プルアップ 15 REPS
●プルアップ
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プル 左右 25 REPS
STEP7 アンイーブン・プルアップ 左右 10 REPS
STEP6 クローズ・プルアップ 10 REPS × 2 SETS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP6 クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ 8 REPS
STEP5 ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 30 REPS
STEP9.5 ワンレッグ・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
