【減量記録39週目】肩甲骨まわりの筋力が落ちている！片腕インクライン・プッシュアップで鍛えるべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．１kg!!
体脂肪率
12月 20日（金）１４．１％ ７０．１kg
12月 13日（金）１４．３％ ７０．３kg
12月 6日（金）１４．５％ ７０．５kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
肩から上腕内部のジンジンとした痛みは、かなり軽減しました
が、依然として、痺れは残っています
上腕よりは、親指から前腕の内側の痺れが強いということで、今回のリハビリは、手の平と手首のマッサージ、ストレッチがメインとなりました
左手とくらべて、右手の可動域が狭くなっているようです
パーで手のひらを開いたとき、親指と人差し指の角度がL字から90度以上開きますか？
MOSSA11号は、左手は開くのですが、右手がやはり固いようです
右手の関節を柔らかくするのと、前腕のコリをゴリゴリとほぐしてもらいました
年内の仕事の山場残り1つも半分乗り切りました！
仕事も筋トレも、気合入れていきマッスル!!
【今週の０円筋トレ】
頸椎の影響かどうか、なんだか明らかに右腕の筋力が落ちている気がします
懸垂で身体を下ろすとき、明らかに右腕に力が入らず、右側がストンと落ちてしまいます
リハビリで聞いたところ、右側肩甲骨まわりの筋力が落ちているとのこと
肩甲骨まわりの筋肉を意識して、斜め片手腕立てをやればイイと助言いただきました！
来週からは、助言に沿って斜め片手腕立てで肩甲骨まわりの筋力アップに励みます！
体脂肪率１０％を目標に、とにかく精進すべし!!
【今週のメシ】蕎麦探索
今週も、筋曜はカレー曜日、カレー蕎麦系列を色々探してみたいと思っています
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
